足に浮き上がっている緑や紫の血管、細絡（さいらく）とは？原因と予防法を解説：板橋区の志村坂上駅の整体アトリエ整骨院

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細絡（さいらく）の原因と予防法を板橋区の志村坂上駅の整体アトリエ整骨院が解説

こんにちは！板橋区志村坂上駅徒歩圏内、さやの湯処さんからすぐの整体、アトリエ整骨院、板橋巻き爪補正センターの原島です。

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ふと自分の足を見た時、皮膚の表面に細い血管が浮き出ていることに気づいたことはありませんか？

これは「細絡」（さいらく）と呼ばれる状態で、特にふくらはぎや足首周りに多く見られます。

単に見た目の問題にとどまらず、放置しているとむくみや痛みを引き起こす可能性もあります。

今回は、足の細絡が起こる原因とその予防法について詳しく解説します。

細絡は、足の血液循環が悪くなることが主な原因です。特に、デスクワークや立ち仕事が多い方に発生しやすいと言われています。長時間同じ姿勢でいると、足の血液が滞りやすくなり、細い血管が皮膚の表面に浮き出てしまいます。

また、加齢も一因です。年齢を重ねるにつれて、血管の弾力性が低下し、血液の流れが悪くなります。女性の場合、ホルモンバランスの変化、特に妊娠や出産後に細絡が発生しやすくなることも知られています。さらに、遺伝的な要素も無視できません。親や祖父母が細絡を持っている場合、自分も発症しやすくなります。

細絡を予防するためには、まず生活習慣を見直すことが大切です。以下のような習慣が効果的です。

血液循環を改善するために、定期的な運動が不可欠です。特にウォーキングや軽いストレッチは足の血流を促進し、細絡の進行を防ぎます。

座りっぱなしや立ちっぱなしの仕事をしている場合は、1時間に一度、立ち上がって足を動かすことを意識しましょう。

着圧ソックスは、足に適度な圧力をかけて血流をサポートするため、細絡の予防に有効です。特に長時間の立ち仕事や、飛行機などの移動が多い場合は着用を検討してみてください。

1日の終わりには、足を心臓よりも高くして休むことで、滞った血液をスムーズに流すことができます。寝る前に数分間足を上げるだけでも効果があります。

血管を健康に保つためには、バランスの取れた食事が欠かせません。特に、ビタミンCやビタミンEを豊富に含む食品は、血管の弾力性を保つのに役立ちます。野菜や果物、ナッツ類を積極的に摂取することを心がけましょう。以下のような食品がビタミンC・Eを多く含みます。

細絡は、見た目が気になるだけでなく、場合によっては痛みやむくみを伴うことがあります。このような症状が出てきた場合、早めに専門医の診察を受けることをおすすめします。早期に適切な対処をすることで、症状の悪化を防ぐことができます。

細絡は日々の生活習慣を少し見直すだけで、予防や改善が期待できる症状です。美しい足を保ち、健康を守るためにも、今回ご紹介した対策をぜひ取り入れてみてください。

下半身の血流改善を行うことで、症状を軽減していきます。

ファスティング
腸内環境を整え、血流改善し、細絡を軽減していきます。
タンパク質
細絡も血管、血管はタンパク質で構成されています。低タンパク質なので、プロテインを今よりも摂取しましょう。体重×1グラム×2（例：体重50kgの方なら、1日100gのタンパク質を目安に）
思考の癖を変える
ストレスも血流を悪化させる要因のひとつです。その背景には、私たちの“思考の癖”があることも。アトリエ整骨院では、カウンセリングによってストレス源となる考え方の傾向を明らかにし、心身の両面からアプローチしていきます。