スマホやパソコンの画面を見ているとき、「あれ、今ちゃんと息してた？」と気づいたことはありませんか？
それは単なる癖ではなく、スクリーン無呼吸症候群（スクリーン・アプニア）と呼ばれる現代病かもしれません。
このページでは、原因・チェック方法・自分でできる対策、そして整骨院でのアプローチまでわかりやすく解説します。
スクリーン無呼吸症候群とは？ 画面を見ていると呼吸が止まる理由
「スクリーン無呼吸症候群」とは、パソコンやスマホの画面を集中して見ているあいだ、無意識に呼吸が浅くなったり、完全に止まったりする現象のことです。
脳が情報処理に全力を使おうとすると、自律神経のバランスが崩れ、呼吸のコントロールが後回しになります。気づかないうちに体の中は酸欠状態に。その結果、ひどい肩こり・頭痛・眼精疲労・慢性的なだるさが積み重なっていきます。
あなたは大丈夫？スクリーン無呼吸 セルフチェック
以下の項目、いくつ当てはまりますか？
- ☐ デスクワークが終わるとドッと疲れが出る
- ☐ 集中しているとき、肩が上がって力んでいる
- ☐ 理由のない不安感や動悸を感じることがある
- ☐ 深呼吸しようとすると、胸が固くて吸い込みにくい
- ☐ 夕方になると目の奥が重く、頭がぼーっとする
2つ以上当てはまる方は、呼吸の浅さが体の不調につながっている可能性があります。
今日からできる！3つのセルフケア
① まず「吐く」ことから始める深呼吸
吸おうとするより、まず口から細く長く「吐き切る」ことを意識してください。吐き切れば自然と深い息が入ってきます。1日3回、仕事の合間に行うだけで体がリセットされます。
② 45分に1回の「リセットタイム」
タイマーをセットし、一度画面から目を離して遠くを見ます。両手を上に伸ばしてグーッとストレッチ。この習慣だけで、肩まわりの緊張がかなりほぐれます。
③ 「耳と肩」を縦に並べる姿勢を意識する
横から見たとき、耳の穴と肩のラインが垂直になるように座ると、胸郭が自然と開きます。頭が前に出る「スマホ首」の姿勢は、それだけで肺の容量が下がると言われています。
それでも改善しない時は「体の固さ」が原因かもしれません
呼吸が浅い原因は「意識が足りない」だけではありません。長時間のデスクワークで肋骨（胸郭）の動きが固まったり、首・肩の筋肉が慢性的に緊張していると、意識してもなかなか深く呼吸できません。これは「体が物理的に広がれない状態」になっているからです。
板橋区・志村坂上「アトリエ整骨院」でのアプローチ
スクリーン無呼吸症候群による不調には、体の「構造的な問題」にアプローチすることが大切です。当院では次の3つを中心に施術を行っています。
胸郭（肋骨）の調整
固まった胸まわりをほぐし、肺が広がりやすい状態へ導きます。「息が入りやすい体」をつくることが目標です。
首・肩の深層筋ケア
集中時に知らず知らず力が入る首・肩の奥の筋肉をほぐします。肩こりや頭痛の根っこにアプローチします。
自律神経へのアプローチ
体の歪みを整えることで、乱れやすい自律神経のバランスをケアします。「なんとなくしんどい」状態の改善をサポートします。
※施術は一人ひとりの姿勢や体の状態に合わせてオーダーメイドで行います。お気軽にカウンセリングからご相談ください。
「深く息ができる体」が、毎日のパフォーマンスを変える
「たかが呼吸」と思わないでください。呼吸が浅いままでは、どれだけ頑張っても体は疲れ続けます。仕事の集中力・体の軽さ・気持ちの安定——その土台にあるのが「ちゃんと息ができる体」です。
「肩がいつも重い」「呼吸が浅い気がする」と感じたら、ぜひ一度ご相談ください。
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アトリエ整骨院の整体について
お一人おひとりのお悩みに合わせた、完全オーダーメイドの施術を行っております。定期的なメンテナンスにもぜひご活用ください。
ヘキサゴンアプローチ｜骨格／筋肉（サボり筋・インナー）／筋膜・皮膚／神経／内臓／自律神経
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キャンセルポリシー
当院には、「本気で体を良くしたい」「予防のために通い続けたい」という想いで通ってくださる方がいます。ご予約枠はお一人おひとりのために確保しており、他の方をお断りしてでもお時間を空けています。やむを得ない事情を除き、以下のキャンセル料をお願いしております。
| タイミング | キャンセル料 |
|---|---|
| 2日前まで | 無料 |
| 前日キャンセル | 施術料の 50% |
| 当日・無断キャンセル | 施術料の 100% |
※お振込先はメールにてご案内します。3日以内にお手続きをお願いいたします。
※度重なるキャンセルや迷惑行為があった場合は、今後のご予約をお断りすることがございます。
当院の施術方針
- バキバキしない、安全で優しい全身調整を行います。
- 指圧・強揉み・1回での完治を求める方には向きません。
- 根本改善のため、生活習慣の見直しも含めて一緒に取り組みます。
- 効果には個人差があります。
ご来院をお控えください
- 1回での完治を求める方
- 他人任せで改善への本気度がない方
- 横柄な態度や人の話を聞く気がない方
- 施術時間の長さだけを求める方
ご来院時のお願い
- 前日・当日のキャンセルは、できるだけお早めにご連絡ください。
- 発熱や体調不良の場合は無理をせず、日程変更をご相談ください。
🐱 看板猫「おこめ」について
猫が苦手な方・アレルギーが心配な方は、事前にお知らせください。キャリーバッグ内で静かに待機するなど、対応いたします。
※これまでキャリーバッグ内待機の状態では、猫アレルギーの症状が出なかった方がほとんどです。ただし、すべての方に症状が出ないことを保証するものではありません。ご不安な場合はご来院をお控えいただく判断も含め、お気軽にご相談ください。
看板猫のメディア掲載・取材について
当院の看板猫「おこめ」は、全国誌『猫びより』に掲載いただきました。掲載時の様子はこちらの記事からご覧いただけます。
📷 取材・掲載のご依頼を受け付けています
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- 対応可能な内容：看板猫の紹介・院内取材・保護猫ストーリーなど
- まずはLINEにてご連絡いただき、日程・内容を調整いたします
- 撮影・掲載条件によってはお断りする場合もございます
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アトリエ整骨院（板橋区）店舗概要
| 院名 | アトリエ整骨院 |
|---|---|
| 住所 | 〒174-0063 東京都板橋区前野町3-25-5 |
| 連絡先 | 03-6279-8183 |
| 営業時間 | 平日 10:00～20:00 土曜日 9:00～20:00 日曜日 10:00～16:30 祝日 時間不定（営業カレンダー参照） ※完全予約制 |
| 定休日 | 火曜日・水曜日・年末年始 |
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