板橋区・前野町にあるアトリエ整骨院の原島です。
志村坂上駅の周辺でも、スマホやデスクワークによる「巻き肩」でお悩みの方がとても増えています。「何度マッサージに行っても肩がすぐに凝る…」という方は、巻き肩が根本原因になっているかもしれません。今回は巻き肩のしくみと、ご自宅でできる改善ストレッチをわかりやすくご紹介します。
🔍 10秒セルフチェック！
床に仰向けで寝転がってみてください。
👉 肩が床から浮いていたら「巻き肩」の可能性大！
理想は、両方の肩甲骨が床にぴったりくっつく状態です。
肩が前に出て背中が丸く。首や肩がいつもつらい状態。
胸が開いて肩甲骨が正しい位置。呼吸も深くできる！
なぜ巻き肩になるの？原因のしくみを見てみよう
🔑 根本原因は「胸の筋肉（大胸筋）」
背中が原因だと思いきや、実は胸の前側「大胸筋」が硬くなることが本当の原因です。
鎖骨から腕の骨につながるこの筋肉が縮むと、腕を内側に引っ張り続けてしまいます。
📊 こんな流れで肩こりになる！
スマホ・デスクワークで前かがみが続く
1日何時間も下を向いていると…
大胸筋が縮んで硬くなる
胸の筋肉がギュッと縮まって、腕を内側に引っ張る力が強くなる
肩甲骨が外側に引っ張られる
腕と肩甲骨もくっついているので一緒に外に引っ張られ、背中が丸まる
首・肩・背中の筋肉がずっと頑張り続ける
頭や腕が前に出ると支えるために筋肉が常に働き続ける → これが肩こりの正体！
改善するには？3つのポイント
胸（大胸筋）を
広げてほぐす
硬くなった根本原因の筋肉を直接ゆるめる
丸まった
背骨を伸ばす
猫背でかたまった背中をリセットする
肩甲骨を
正しい位置に戻す
外に開いた肩甲骨を正しい場所にキープ
今日からできる！3つの改善ストレッチ
🎯 まとめ：今日からやってみよう！
② 胸開きストレッチ
③ 上向きブリッジ
どれも5回×2セットで数分でできます。
スマホやデスクワークの合間にちょこっとやるだけで、
肩こりや猫背の改善につながりますよ！
※ 痛みがある場合は無理せず、専門家にご相談ください。
セルフストレッチで改善しない場合や、繰り返す肩こりにお悩みの方は、
ぜひ一度アトリエ整骨院にご相談ください。
志村坂上駅から徒歩11分、板橋区前野町で皆さまをお待ちしています。
当院の施術
当院では、お一人おひとりのお悩みに合わせた完全オーダーメイドの施術を行っております。
定期的なメンテナンスにもぜひご活用ください。
整体での6つのアプローチ
骨格
筋肉（サボり筋・インナー）
筋膜・皮膚
神経
内臓
自律神経
予約方法
ご予約は以下の方法で受け付けております。それぞれタップするとリンク先に行きます。
初めての方
以前に当院を利用したことがある方
共通
LINEで予約・問い合わせ
ホットペッパー予約ができない時や迷ったら、こちらからメッセージください。
電話で予約・問い合わせ
アトリエ整骨院専用電話
板橋巻き爪補正センター専用電話
メールで問い合わせ
ご不明点やご相談もお気軽にお問い合わせください。
※お急ぎの方は、「電話」でのお問い合わせがすぐに対応できるためオススメです。
※営業時間外の方は、「LINE」「メール」をご利用ください。
キャンセルポリシー
当院では、
「本気で体を良くしたい」
「痛みを繰り返さず、予防のために通いたい」
そんな想いで通ってくださる方を大切にしております。
そのため、ご予約枠はお一人おひとりのために確保しており、他の方をお断りしてでもお時間を空けております。
やむを得ない事情を除き、以下のキャンセル料をお願いしております。
キャンセル料金
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2日前までのキャンセル：無料
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前日キャンセル：施術料の50%
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当日キャンセル / 無断キャンセル：施術料の100%
※お振込先はメールにてご案内いたします。3日以内にお手続きをお願いいたします。
※度重なるキャンセルや迷惑行為がある場合は、今後のご予約をお断りすることもございます。
ご理解いただきたいこと
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ご予約は「思いつき」ではなく「計画的な取り組み」としてお願いしております。
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直前のキャンセルは、他にそのお時間を必要とされていた方の施術機会を奪ってしまいます。
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私たちも皆さまのお身体のために真剣にお時間を確保しております。
当院の施術方針
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バキバキしない、安全で優しい全身調整法です。
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指圧や強揉み、一回での完治を求める方には向きません。
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根本改善を目指すため、生活習慣の見直しも含めて一緒に取り組んでいただきます。
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効果には個人差があり、全ての方が同じ結果になるとは限りません。
ご来院をお控えいただきたい方
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1回での完治を求める方
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改善への本気度がなく他人任せにしたい方
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横柄な態度や、人の話を聞く気がない方
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時間の長さを求めるだけで結果を求めない方
ご来院時のお願い
・前日や当日のキャンセルにつきましては、できるだけお早めにご連絡をお願いいたします。
・発熱や体調不良がある場合は、無理をなさらず日程変更をご相談ください。
・当院には看板猫がおります。
猫が苦手な方、アレルギーがご心配な方は、事前にお知らせください。
キャリーバッグ内で静かに待機するなど、配慮いたします。
※これまでキャリーバッグで待機している状態では、
猫アレルギー症状が出なかった方がほとんどですが、
すべての方に反応が出ないことを保証するものではありません。
ご不安な場合は、ご来院をお控えいただく判断も含めてご相談ください。
※当院の看板猫「おこめ」は、雑誌『猫びより』にも掲載されました。
→ 掲載時の様子はこちら↓
おこめがメディアデビュー
→ 看板猫おこめが「猫びより」に掲載された記事はこちら
板橋区志村坂上エリアでお体のお悩み相談をご希望の方は、
アトリエ整骨院へお気軽ご相談ください。
