4月になり、生活環境が変わったことで
- ・肩こりがひどくなった
- ・首や背中まで重だるい
- ・寝ても疲れが抜けない
このような声が増えています。
特にデスクワークの方は、環境の変化＝体への負担の変化に直結します。
実はその原因の多くが「机とイスの高さ」にあります。
見落としがちな原因①：イスの高さ
イスの高さが合っていないと、無意識に体へ負担がかかり続けます。
✅ 正しいイスの高さ
- 🔸 足裏が床にしっかりつく
- 🔸 膝と股関節が90°になる
- 🔸 太もも裏に圧迫がない
足が浮いた状態が続くと、腰や骨盤に大きな負担がかかります。
その結果、引き起こされること
✔ 猫背 ✔ 反り腰 ✔ 慢性的な肩こり
正しい座り方のポイント
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足裏が
床につく
膝・股関節
90°
骨盤が
立っている
“`
alt: 正しい座り方 姿勢 イラスト 骨盤 90度
見落としがちな原因②：机の高さ
机の高さも非常に重要です。
✅ 正しい机の高さ
- 🔸 肘が90°に曲がる
- 🔸 肩の力が自然に抜ける
- 🔸 手を置いたときに無理がない
さらに重要なのがパソコンの位置です。
✔ 画面はやや見下ろす高さに設定する
✔ 顔が前に出ない位置をキープする
これだけでも、首・肩への負担は大きく変わります。
意外な盲点：バッグが肩こりを悪化させる
毎日使うバッグも、体に大きな影響を与えます。
特に多いのが次の2つです。
⚠️ 要注意のバッグの持ち方
- ・片側だけで持つバッグ（ショルダー・トート）
- ・位置が低く揺れるリュック
これらは体のバランスを崩し、肩こりや腰痛を引き起こす原因になります。
✅ リュックを正しく使うポイント
- 🔸 ベルトは短めで体に密着させる
- 🔸 バッグの底は腰より上に来るよう調整
- 🔸 揺れないようにしっかり固定する
💡 「軽く感じる＝負担が少ない」ではありません。
揺れないことが、体への負担を減らす最重要ポイントです。
なぜマッサージでは改善しないのか？
「マッサージに行ってもすぐ戻る」
—— これは非常に多いご相談です。
その理由はシンプルです。
👉 原因が「日常の姿勢・生活環境」にあるからです
いくら筋肉をほぐしても、負担のかかる姿勢を続けていれば、また同じ状態に戻ります。
筋肉が硬くなるのは「結果」であって、「原因」ではないのです。
原因と結果の流れ
“`
🪑 環境の崩れ
机・イス・
バッグの問題
🧍 姿勢の崩れ
猫背・反り腰・
頭が前に出る
😣 肩こり
筋肉の緊張が
慢性化する
“`
✅ 根本改善のカギは「原因（環境・姿勢）」にアプローチすること
alt: 肩こり 原因 姿勢 環境 図解
肩こりの本当の原因は「筋肉」ではありません
肩こりというと「筋肉が硬いから」と思われがちですが、実際には違います。
👉 負担がかかり続けた結果、筋肉が硬くなっているだけです。
原因
姿勢・環境の崩れ
結果
筋肉の緊張（肩こり）
デスク環境が崩れると何が起きるのか？
机とイスが合っていないと、こんな状態になります。
- ・頭が前に出る
- ・背中が丸まる
- ・骨盤が後ろに倒れる
この状態が続くと…
😬
首への負担
約2〜3倍
💪
肩の筋肉
常に緊張状態
🫁
呼吸
浅くなる
👉 結果として「何もしていないのに疲れる体」になります
こんな人は要注意｜環境が原因の可能性あり
以下に当てはまる方は、デスク環境が原因の可能性が高いです。
- 🔺 夕方になると一気に肩が重くなる
- 🔺 朝からすでに疲れている
- 🔺 マッサージしてもすぐ戻る
- 🔺 無意識に猫背になっている
- 🔺 集中力が続かない
👉 1つでも当てはまれば、環境の見直しが必要なサインです
当院の考え方｜肩こりは「結果」です
アトリエ整骨院では、肩こりを原因ではなく”結果”と考えています。
肩こりが起きる流れ
- ・姿勢の崩れ
- ・生活環境の問題
- ・体の使い方のクセ
これらが積み重なった結果として肩こりが起きています
当院で実際に行う改善ステップ
アトリエ整骨院では、以下の流れで施術を進めます。
“`
現在の姿勢チェック
どこに負担がかかっているかを確認します
生活環境の分析
仕事環境・バッグ・生活習慣を丁寧にお聞きします
体のバランス調整
崩れたバランスを丁寧に整えるサポートをします
自宅での再現方法指導
日常で崩れない状態を作る方法をお伝えします
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👉 特に重要なのが「日常で崩れない状態を作ること」です
根本改善のために必要な3つのこと
本当に改善するためには、次の3つが重要です。
🪑
環境を整える
正しい姿勢環境を
まず作ること
⚖️
バランスをリセット
積み重なった
体の歪みを整える
🔄
日常で崩れない
戻らない体を
自分で維持できる
まとめ｜まずは環境を見直すことから
新生活のタイミングは、体を見直す絶好の機会です。
まずは今日から、この3つを確認してみてください。
🪑
イスの高さ
💻
机・画面の高さ
🎒
バッグの持ち方
この3つを見直すだけで、体への負担は確実に変わります。
アトリエ整骨院での施術イメージ
つらい
肩・首の重さ
✅ 姿勢チェック
✅ 環境アドバイス
✅ バランス調整
✅ 自宅ケア指導
体が軽い
毎日が続く
alt: 肩こり 改善 整骨院 板橋区 施術イメージ
こんなお悩みはご相談ください
板橋区｜アトリエ整骨院
- 🔸 長年の肩こりが改善しない
- 🔸 何をやってもすぐ戻る
- 🔸 根本的に体を変えたい
あなたの体の状態を確認し、
「なぜ今の状態になっているのか」から
丁寧にご説明いたします。
受付時間：平日 10:00〜20:00 ／ 日曜 10:00〜16:30
※火水曜日定休 板橋区前野町3-25-5｜志村坂上駅より徒歩11分
アトリエ整骨院（板橋区）店舗概要
| 院名 | アトリエ整骨院 |
|---|---|
| 住所 | 〒174-0063 東京都板橋区前野町3-25-5 |
| 連絡先 | 03-6279-8183 |
| 営業時間 | 平日 10:00～20:00 土曜日 9:00～20:00 日曜日 10:00～16:30 祝日 時間不定（営業カレンダー参照） ※完全予約制 |
| 定休日 | 火曜日・水曜日・年末年始 |
| 駐車場 | なし。近くのイオンさんやカスミさん、コインパーキングをご利用ください。 |
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