下位交差性症候群ってなに？

こんにちは！板橋区志村坂上駅徒歩圏内、さやの湯処さんからすぐの整体、アトリエ整骨院、板橋巻き爪補正センターの原島です。

こんなお悩みありませんか？

• 朝起きたとき、腰がズーンと重たい
• 腰が反ってしまい、長時間立っているのがつらい
• ぽっこりお腹が気になる
• 腰が痛い
• 骨盤のゆがみ感がある
• お尻がたるんでいる
• 太ももが太く見える
• 足の爪が当たって痛い（巻き爪）
• 足の親指が人差し指の方に曲がってきた（外反母趾）
• 人から浮指と言われたことがある

それって、下位交差性症候群（かいこうさせいしょうこうぐん）なんです！

では、いきなり本題に入ります（笑）

下位交差性症候群ってなに？

下位交差性症候群とは？

まず、「交差性」というのは、“ある筋肉が硬くなりすぎていて、反対側の筋肉が弱くなっている”というアンバランスな状態のことをいいます。

「下位」とは下半身、特に骨盤まわりから太もも、腰のあたりを指しています。

どんな筋肉が関係しているの？

下位交差性症候群では、以下のような筋肉のバランスの崩れが起きています：

• 硬くなりやすい筋肉（縮んでいる）
  • 腸腰筋（ちょうようきん）：太もものつけ根にある筋肉。座りすぎで硬くなりやすい。
  • 腰の筋肉（脊柱起立筋など）

• 弱くなりやすい筋肉（のびている）
  • お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）
  • お腹の筋肉（腹筋）

このように、前側の筋肉が硬くなって、後ろ側の筋肉が弱くなる。

まるでX（バツ印）のように“筋力のバランスが交差”して崩れることから「交差性」と言われます。

症状としては？

こんな悩みにつながることがあります：

• 朝起きたとき、腰がズーンと重たい

• 腰が反ってしまい、長時間立っているのがつらい

• ぽっこりお腹が気になる

• お尻が垂れてきた

• 足の親指が巻いている（巻き爪）

• 足の親指が外に曲がってきた（外反母趾）

• 足の指が浮いている（浮指）とよく言われる

原因はなに？

• 長時間座りっぱなしの生活
• 運動不足
• 同じ姿勢の繰り返し
• 腹筋・お尻を使う習慣がないこと

などが挙げられます。

対処法は？

• 硬くなっている筋肉をストレッチ
• 弱くなっている筋肉を鍛える

具体的には…

• 太もものつけ根（腸腰筋）のストレッチ
• お尻の筋トレ（ヒップリフトなど）
• 腹筋のトレーニング（プランクなど）

いやいや、正直な所、これができるなら、腰痛にはなっていません。

じゃあ、どうすれば改善するの？

骨盤前傾による反り腰が原因なので、反り腰を改善しましょう。

骨盤前傾（こつばんぜんけい）ってなに？

まず、「骨盤前傾」とは、骨盤が前に傾いた姿勢のことです。
具体的には、お尻が後ろに突き出て、腰が反ってしまう状態をいいます。
この状態を「反り腰（そりごし）」と呼びます。

骨盤が前に傾くとどうなるの？

骨盤が前に傾くことで、体にこんな変化が起きます：

• 腰の筋肉がギュッと縮む（張ってくる）

• 太ももの前の筋肉（腸腰筋）が縮む

• お腹やお尻の筋肉がゆるんで働かなくなる

つまり、

• 前側の筋肉は硬くなる（縮みすぎ）

• 後ろ側の筋肉は弱くなる（使えてない）

このアンバランスな状態こそが「下位交差性症候群」です。

結果的にどうなるの？

• 反り腰がひどくなる

• 腰痛になりやすい

• ぽっこりお腹になりやすい

• お尻が垂れる・脚が太くなる

• 骨盤のゆがみやすさにつながる

このように、骨盤前傾＝反り腰の姿勢そのものが、下位交差性症候群の根本的な原因となるのです。

原因となる生活習慣とは？

• 長時間のデスクワーク

• ハイヒールをよく履く

• 腹筋・お尻の筋肉を使う機会が少ない

• 骨盤まわりのストレッチ不足

など、日常の姿勢や筋肉の使い方のクセが積み重なっていきます。

どうすればいいの？

1. 骨盤前傾をゆるめるストレッチ 　→ 太ももの前や腰のストレッチ（腸腰筋、脊柱起立筋）

2. 弱くなった筋肉を鍛える 　→ お尻・お腹のトレーニング（ヒップリフト、プランクなど）

3. 正しい姿勢を意識する 　→ 猫背や反り腰を意識して改善するだけでも効果あり！

すわルンバでかんたんケア

すわルンバの使用後の感想

感想：「すわルンバ＋Vibration」体幹トレーニング後はへその下、丹田（たんでん）の辺りに力が入るとのこと。

体験したい方はお気軽にご連絡ください

LINEで「すわルンバ体験」と送って下さい。

まとめ

• 骨盤が前に傾いて反り腰になると、筋肉のバランスが崩れる

• その結果、「下位交差性症候群」という不調の連鎖が起こる

• 日常の姿勢や筋肉の使い方を見直すことで、改善できます！

いやいや、なかなかできないよ～。という方は多いです。

そこで、

かんたんに根本改善するには？

ズバリ、「骨盤インナーを履いて、骨盤を正しい位置に起こすこと」がポイントです！

なぜかというと…

• 日常生活では、スマホ・PC・車の運転・右利き用に作られた環境・長時間の座り姿勢・脚を組むクセ・片足重心などで、骨盤はどんどん歪んでいく

• 歪んだ骨盤が、反り腰や猫背、O脚、足底筋膜炎、外反母趾を引き起こす

• 結果として、「下位交差性症候群」になってしまう

だからこそ、まずは骨盤を正しい位置に戻すことが大事なんです。

骨盤インナーを使えば、無意識のうちに骨盤をサポートしてくれるので、
「履くだけで、自然と骨盤が立って、姿勢が整う」＝ラクに根本改善が目指せます！

全国から問い合わせがくる

• 起床時の腰痛を改善する骨盤ベルトPelvisはこちらをタップ
• 日常生活が楽になるYo-Ki-Hiインナーウェアはこちらをタップ

当院の施術

当院では、お一人おひとりのお悩みに合わせた完全オーダーメイドの施術を行っております。
定期的なメンテナンスにもぜひご活用ください。

予約方法

ご予約は以下の方法で受け付けております。それぞれタップするとリンク先に行きます。

初めての方

以前に当院を利用したことがある方

共通

LINEで予約・問い合わせ

ホットペッパー予約ができない時や迷ったら、こちらからメッセージください。

電話で予約・問い合わせ

アトリエ整骨院専用電話

板橋巻き爪補正センター専用電話

メールで問い合わせ

ご不明点やご相談もお気軽にお問い合わせください。
※お急ぎの方は、「電話」でのお問い合わせがすぐに対応できるためオススメです。
※営業時間外の方は、「LINE」「メール」をご利用ください。

キャンセルポリシー

当院では、
「本気で体を良くしたい」
「痛みを繰り返さず、予防のために通いたい」
そんな想いで通ってくださる方を大切にしております。

そのため、ご予約枠はお一人おひとりのために確保しており、他の方をお断りしてでもお時間を空けております。
やむを得ない事情を除き、以下のキャンセル料をお願いしております。

キャンセル料金

• 2日前までのキャンセル：無料

• 前日キャンセル：施術料の50%

• 当日キャンセル / 無断キャンセル：施術料の100%

※お振込先はメールにてご案内いたします。3日以内にお手続きをお願いいたします。
※度重なるキャンセルや迷惑行為がある場合は、今後のご予約をお断りすることもございます。

ご理解いただきたいこと

• ご予約は「思いつき」ではなく「計画的な取り組み」としてお願いしております。

• 直前のキャンセルは、他にそのお時間を必要とされていた方の施術機会を奪ってしまいます。

• 私たちも皆さまのお身体のために真剣にお時間を確保しております。

当院の施術方針

• バキバキしない、安全で優しい全身調整法です。

• 指圧や強揉み、一回での完治を求める方には向きません。

• 根本改善を目指すため、生活習慣の見直しも含めて一緒に取り組んでいただきます。

• 効果には個人差があり、全ての方が同じ結果になるとは限りません。

ご来院をお控えいただきたい方

• 1回での完治を求める方

• 改善への本気度がなく他人任せにしたい方

• 横柄な態度や、人の話を聞く気がない方

• 時間の長さを求めるだけで結果を求めない方

ご来院時のお願い

・前日や当日のキャンセルにつきましては、できるだけお早めにご連絡をお願いいたします。

・発熱や体調不良がある場合は、無理をなさらず日程変更をご相談ください。

・当院には看板猫がおります。

猫が苦手な方、アレルギーがご心配な方は、事前にお知らせください。
キャリーバッグ内で静かに待機するなど、配慮いたします。

※これまでキャリーバッグで待機している状態では、
猫アレルギー症状が出なかった方がほとんどですが、
すべての方に反応が出ないことを保証するものではありません。
ご不安な場合は、ご来院をお控えいただく判断も含めてご相談ください。

※当院の看板猫「おこめ」は、雑誌『猫びより』にも掲載されました。
→ 掲載時の様子はこちら↓

おこめがメディアデビュー

→ 看板猫おこめが「猫びより」に掲載された記事はこちら

板橋区志村坂上エリアでお体のお悩み相談をご希望の方は、
アトリエ整骨院へお気軽ご相談ください。

お体のご相談はLINEからどうぞ♪

アトリエ整骨院（板橋区）店舗概要

グーグルマップで確認