こんにちは！「板橋区志村坂上駅の整体」アトリエ整骨院の原島です。
今日は「良い油（オメガ3）を摂ることで悪い油（オメガ6）を体から排出する」というテーマについてお話しします。
体に蓄積された「悪い油」の正体
私たちの体は食べたものから作られています。もし最近体調がすぐれないと感じるなら、もしかしたら炎症を起こしやすい食生活をしているかもしれません。例えば、揚げ物や冷凍食品、スーパーで安く売られている加工食品は、オメガ6と呼ばれる脂肪酸が多く含まれています。このオメガ6は過剰に摂取すると体内で炎症を引き起こしやすく、体に不調をもたらす原因になりかねません。
炎症体質を防ぐためにオメガ３を摂取して、オメガ6を排泄してあげましょう。
オメガ3が体に与える良い影響とは？
一方で、オメガ3脂肪酸は体にとって必要不可欠な栄養素です。オメガ3を摂取すると、炎症を抑え、体内に溜まったオメガ6の影響を中和してくれます。しかし、オメガ3は体内で作ることができないため、意識して食事から摂り入れる必要があります。ここでは、オメガ3の代表的な種類とその効果についてご紹介します。
- ALA（α-リノレン酸）
植物由来のオメガ3で、亜麻仁油やエゴマ油などに含まれています。体内でEPAやDHAに一部変換されるため、心血管の健康をサポートし、炎症を抑えてくれます。 - EPA（エイコサペンタエン酸）
主にサバやイワシ、サケなどの青魚に含まれており、血液をさらさらにする効果があり、動脈硬化の予防や心疾患リスクの軽減に役立ちます。 - DHA（ドコサヘキサエン酸）
脳や神経の健康を支える働きがあり、記憶力や認知機能の向上に期待ができます。また、目の健康を守り、妊娠中や授乳期の女性には特に重要な成分です。
オメガ3の効果
- 心臓や血管の健康
血液をサラサラにし、血圧やコレステロールをコントロールする効果があります。これにより、心疾患や脳卒中のリスクを減らすことができます。 - 脳機能の向上
DHAは記憶力を高め、認知症の予防にもつながります。 - 抗炎症効果
関節痛やアレルギー、慢性疾患の予防に役立ちます。 - 肌や髪の健康
保湿効果があり、乾燥肌や髪のツヤを改善します。 - 精神的な安定
オメガ3が不足すると、うつや不安症のリスクが高まる可能性があることがわかっています。
オメガ3を豊富に含む食品
- 青魚（サバ、イワシ、サケなど）
- 亜麻仁油、エゴマ油
- クルミ
- チアシード
- 海藻類
オメガ6とのバランスが重要
現代の食生活では、植物油などに多く含まれるオメガ6が過剰になりやすい傾向があります。オメガ6が多いと炎症が起きやすくなるため、意識的にオメガ3を摂り入れ、体内でのバランスを保つことが大切です。
納豆たまごかけご飯の「意外な落とし穴」
健康に良いとされる納豆たまごかけご飯ですが、意外とオメガ6が多く含まれています。この一品だけで1日に必要なオメガ6の摂取量を満たしてしまうこともあります。もし日常的に摂取しすぎると、体が炎症を起こしやすくなり、アレルギーや慢性痛のリスクが高まります。
私も以前は納豆が体に良いと信じ、添加物を避けるためタレなしで食べるようにしていました。しかし、オメガ6が多い食品だと気づいてからは、オメガ3とのバランスを考えるようになりました。
オメガ6の中和にはMCTオイルをプラス
例えば、納豆たまごかけご飯を食べる際には、オメガ3を含むMCTオイルを少量加えてみてください。これにより、オメガ6の過剰摂取を抑えつつ、体に良い脂質のバランスを整えることができます。
健康維持のためには、食事で取り入れる油の質やバランスが重要です。アトリエ整骨院では、皆様が健康的な食生活を送れるよう、こうした知識もお伝えしていきます。オメガ3とオメガ6のバランスを見直して、体の中から元気になりましょう！
身体の内側から健康を目指すために
健康的な体作りは、食事からの栄養摂取だけでなく、毎日の習慣やバランスを意識することが大切です。私たちは忙しい毎日の中で、どうしても手軽に食べられる食品や外食、加工食品を摂る機会が増えがちです。しかし、こうした食生活が原因で体内の脂質バランスが乱れることも。とくに現代の食事にはオメガ6が過剰に含まれていることが多く、気をつけなければなりません。
食生活の見直しで得られるメリット
オメガ3とオメガ6のバランスを整えることは、体内の炎症を防ぎ、体調を整える第一歩です。バランスの取れた油の摂取は、血流の改善や血管の強化、肌のツヤの向上、集中力アップなど、幅広い健康効果が期待できます。こうした改善は短期間で劇的に感じられるわけではありませんが、少しずつ生活の質が向上していくでしょう。
アトリエ整骨院でのサポート
アトリエ整骨院では、体のケアだけでなく、日常の生活改善をサポートしています。食生活に関するアドバイスや、体質改善のためのカウンセリングも行っていますので、気軽にご相談ください。日々の小さな変化が積み重なり、やがて大きな健康効果となってあなたの体に現れるはずです。
さすがに原島も毎日、魚を食べられる訳でもないので、サプリを飲んで炎症体質を防いでおります。個人的な感想として、手湿疹に悩まされていましたが、良くなりました。飲みやすいオメガ３のサプリは院内にございますので、お気軽にお声がけください。
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