体を守る毎日の習慣｜小中学生にも伝えたい睡眠・食事・生活習慣の基本

体を守る毎日の習慣

睡眠・食べ方・朝ごはんを見直そう！

健康を守るために大切なのは、特別なことではありません。
高いサプリを飲むことでも、
難しい知識を覚えることでもなく、
まずは毎日の生活を整えることです。

たとえば、そのひとつが「睡眠」です。

睡眠

体は、寝ている間に回復します。
昼間にたまった疲れを取ったり、体の中のバランスを整えたりする大事な時間です。
だから、夜ふかしが続くと、体はだんだん弱りやすくなります。

中学生なら、できれば夜10時から11時くらいまでに寝るのが理想です。
毎日バラバラな時間に寝るよりも、なるべく同じ時間に寝るほうが、体は休みやすくなります。

そして、とても大事なのが、布団に入ってからスマホを見ないことです。
ベッドの中で動画を見たり、SNSを見たり、ゲームをしたまま寝落ちしてしまう人もいるかもしれません。
でも、それでは脳がしっかり休まりにくくなります。

スマホの光を見ると、脳が「まだ起きる時間だ」と勘違いしやすくなるからです。
そのため、眠りが浅くなったり、朝起きてもスッキリしなかったりします。

おすすめは、寝る30分前にはスマホを終わりにすることです。
たとえば、

9時30分にスマホを置く
↓
歯みがきをする
↓
明日の準備をする
↓
部屋を少し暗くする
↓
10時〜10時30分には布団に入る

この流れを作るだけでも、眠りやすさは変わってきます。

食べ方

次に大切なのが、「食べ方」です。

食事は、ただお腹をいっぱいにするためのものではありません。
食べたものが、血になり、筋肉になり、体を作る材料になります。

だから、何をどう食べるかはとても大切です。

おすすめなのは、野菜、たんぱく質、炭水化物の順で食べることです。

たとえば、

最初にサラダやみそ汁の野菜を食べる
次に肉、魚、卵、豆腐などのおかずを食べる
最後にごはん、パン、めん類を食べる

という順番です。

この食べ方をすると、血糖値が急に上がりにくくなり、体への負担も減らしやすいと考えられています。

糖質（炭水化物）が多いと食後に眠くなります。

さらに、食べるときはよくかむことも大切です。
口に入れたらすぐ飲み込むのではなく、
ペーストみたいにドロドロになるくらいまで
かんでから飲み込むイメージです。

たとえば、

ひと口入れたらすぐ飲み込まない
しっかりモグモグする
味がよくわかるくらいまでかむ
やわらかくなってから飲み込む

このようにするだけでも、胃や腸の負担は減りやすくなります。
早食いの人は、
まずはひと口30回くらいを目安にかむところから
始めてもいいでしょう。

そして、朝ごはんもとても大切です。

朝ごはんは、体と頭のスイッチを入れる役目があります。
朝何も食べずに学校へ行くと、ぼーっとしたり、集中しにくくなったりします。

理想は、ごはん、みそ汁、卵、ヨーグルト、バナナなどを食べることです。
でも、忙しい朝は完璧でなくても大丈夫です。

たとえば、

バナナ1本
おにぎり1個
ゆで卵1個
みそ汁1杯

これだけでも、食べないよりずっと違います。

また、お菓子やジュースのとりすぎにも気をつけたいところです。
甘いものはおいしいですが、そればかりになると栄養がかたよりやすくなります。

たとえば、

• 毎日ジュースを何本も飲む
• 夜遅くにお菓子をたくさん食べる
• お腹がすいたらいつもスナック菓子で済ませる

こうした習慣が続くと、

体がだるくなったり、

お腹の調子が悪くなったりしやすくなります。

もちろん、食べてはいけないわけではありません。
でも、毎日たくさんではなく、

おやつは1日1回くらいにする、

水やお茶を選ぶ、

夜遅いお菓子を減らすなど、

小さな工夫が大切です。

運動

さらに、体を少しでも動かすことも大事です。

激しい運動をしないといけないわけではありません。
たとえば、

• エレベーターより階段を使う
• 近い場所なら歩く
• 長く座ったら一度立つ
• 家で軽くストレッチをする
• 姿勢よく座るように意識する

こうしたことでも、体にはいい刺激になります。

そして最後に、体のサインを無視しないことです。

• いつもよりだるい。
• お腹の調子が悪い日が続く。
• 食欲がない。
• 急に体重が減る。
• なかなか眠れない。

そんなときは、「そのうち治るかな」で終わらせず、
家族や大人に話すことが大切です。
がまんしすぎないことも、体を守るために必要な力です。

健康は、ある日突然つくられるものではありません。
毎日の「ちゃんと寝る」「ちゃんと食べる」「ちゃんと休む」の積み重ねで守られていきます。

だからこそ小中学生のうちから、

• 夜10時〜11時くらいまでに寝る
• 寝る30分前はスマホを見ない
• 寝落ちしないようにスマホを手放す
• 野菜、たんぱく質、炭水化物の順で食べる
• よくかんで、ペーストのようにしてから飲み込む
• 朝ごはんを少しでも食べる
• お菓子やジュースをとりすぎない
• 少しでも体を動かす
• 体調が変なら大人に相談する

こうしたことを大切にしてほしいと思います。

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睡眠、食事、疲れやすさ、姿勢の乱れなど、毎日の積み重ねが体に影響することがあります。まずは今の状態を知ることから始めてみませんか。

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• 私たちも皆さまのお身体のために真剣にお時間を確保しております。

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• バキバキしない、安全で優しい全身調整法です。

• 指圧や強揉み、一回での完治を求める方には向きません。

• 根本改善を目指すため、生活習慣の見直しも含めて一緒に取り組んでいただきます。

• 効果には個人差があり、全ての方が同じ結果になるとは限りません。

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• 改善への本気度がなく他人任せにしたい方

• 横柄な態度や、人の話を聞く気がない方

• 時間の長さを求めるだけで結果を求めない方

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・前日や当日のキャンセルにつきましては、できるだけお早めにご連絡をお願いいたします。

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キャリーバッグ内で静かに待機するなど、配慮いたします。

※これまでキャリーバッグで待機している状態では、
猫アレルギー症状が出なかった方がほとんどですが、
すべての方に反応が出ないことを保証するものではありません。
ご不安な場合は、ご来院をお控えいただく判断も含めてご相談ください。

※当院の看板猫「おこめ」は、雑誌『猫びより』にも掲載されました。
→ 掲載時の様子はこちら↓

おこめがメディアデビュー

→ 看板猫おこめが「猫びより」に掲載された記事はこちら

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