マグネシウムの効果と不足のリスク｜健康維持に欠かせないミネラル

こんにちは！板橋区志村坂上駅徒歩圏内、さやの湯処さんからすぐの整体、アトリエ整骨院の原島です。

本日はマグネシウムについてお話です。

マグネシウムとは？

マグネシウム（Mg）は、人体にとって不可欠なミネラルの一つで、特に 筋肉の収縮や神経伝達、エネルギー生成 などに関与しています。骨や歯の形成にも重要であり、不足すると様々な健康リスクを伴います。

1. マグネシウムの役割

① エネルギー代謝をサポート

マグネシウムは、ATP（アデノシン三リン酸）を活性化し、体内でエネルギーを生み出す重要な役割を果たします。細胞の働きを維持し、疲れにくい体を作るのに不可欠です。

② 筋肉と神経の働きを調整

マグネシウムは カルシウムとバランスを取ることで筋肉の収縮と弛緩を調整 します。不足すると筋肉のけいれんやこむら返りを起こしやすくなります。

③ 心臓や血圧の調整

血管の拡張を助け、血圧を正常に保つ働きがあります。マグネシウム不足は 高血圧や動脈硬化のリスク を高めるとされています。

④ 精神の安定に貢献

マグネシウムは ストレス軽減やリラックス効果 に関わり、セロトニン（幸せホルモン）の生成にも関与しています。不足すると 不安やイライラ、うつ症状 が出やすくなります。

⑤ 骨や歯の健康を維持

カルシウムとともに 骨密度の維持 に関与し、骨粗しょう症の予防にも重要なミネラルです。

2. マグネシウムが不足するとどうなる？

不足の主な症状

• 筋肉のけいれんやこむら返り
• 慢性的な疲労
• 不眠やストレス増加
• 高血圧や動悸
• 偏頭痛の増加
• 骨粗しょう症のリスク上昇
• 歯ぎしり

現代人は加工食品の摂取が増えており、食事からのマグネシウム摂取が不足しがちです。特に ストレスやアルコール、カフェインの摂取が多いと消費量が増える ため注意が必要です。

3. マグネシウムを多く含む食品

① ナッツ類

• アーモンド
• カシューナッツ
• くるみ

② 海藻類

• わかめ
• ひじき
• 昆布

③ 魚介類

• しらす
• いわし
• 牡蠣

④ 野菜

• ほうれん草
• 小松菜
• ブロッコリー

⑤ 豆類

• 大豆
• 納豆
• 豆腐

⑥ 穀物

• 玄米
• オートミール
• そば

ナッツや海藻類は、少量でも効率よくマグネシウムを摂取できるため、積極的に取り入れると良いでしょう。

4. マグネシウムの摂取方法

① 食事から摂る

日常の食事で バランスよくナッツや海藻、玄米を取り入れる のが最も効果的です。

② サプリメントで補う

食事だけでは不足しがちな場合、マグネシウムのサプリメントを活用するのも有効です。種類によって吸収率が異なるため、以下の違いを知っておくと良いでしょう。

「便秘がちならクエン酸マグネシウム」「ストレスや不眠ならグリシン酸マグネシウム」など、目的に応じて選ぶのがおすすめです。

③ 皮膚から吸収する（経皮吸収）

エプソムソルト（硫酸マグネシウム）を入浴剤として使うと、皮膚からマグネシウムを吸収でき、筋肉の緊張をほぐしリラックス効果も期待できます。

5. マグネシウムの摂取量と注意点

推奨摂取量（1日あたり）

摂りすぎるとどうなる？

マグネシウムは基本的に過剰摂取の心配は少ないですが、 サプリメントを過剰に摂ると下痢を引き起こす ことがあります。特に 酸化マグネシウムは便を柔らかくする作用があるため、摂りすぎに注意が必要 です。

6. まとめ

✅ マグネシウムは エネルギー生成・筋肉や神経の調整・リラックス効果・骨の健康維持 などに不可欠なミネラル
✅ ナッツ、海藻、魚介類、野菜、豆類、穀物 から摂取可能
✅ ストレス・アルコール・カフェインの摂取が多いと不足しやすい
✅ サプリメントやエプソムソルト入浴も活用可能
✅ 過剰摂取すると下痢を起こすため、適量を守る

日常生活に取り入れることで 疲れにくい体を作り、リラックス効果を高める ことができるので、積極的に意識してみてください！

アトリエ整骨院で取扱のマグネシウムのサプリ

​ナチュメディカの「カルシウム＆マグネシウム（かむタイプ）」は、骨の健康維持をサポートするサプリメントです。​この製品は、カルシウムとマグネシウムを1:2のバランスで配合し、さらにビタミンDとビタミンKを加えることで、カルシウムの吸収と定着を促進します。（しかし、一般向けの「カルシウム＆マグネシウム（かむタイプ）」は終売となり、現在は医療機関専用のグレードが提供されています。）

栄養成分表示（3粒〈3g〉あたり）：

• エネルギー：9kcal
• たんぱく質：0.2g
• 脂質：0.02g
• 炭水化物：1.9g
• 食塩相当量：0.006g
• カルシウム：250mg
• マグネシウム：140mg
• ビタミンD：5μg
• ビタミンK：100μg

原材料名：

ドロマイト、還元パラチノース、フロストシュガー、脱脂粉乳、エリスリトール、発酵乳粉末、ぶどう糖、乳たん白分解物／クエン酸、ショ糖脂肪酸エステル、ビタミンK2、香料、甘味料（ステビア）、ビタミンD

この製品は、カルシウムとマグネシウムを約2:1の割合で配合し、さらにビタミンDとビタミンKを加えることで、骨の形成と健康維持をサポートします。また、自然由来の原料であるドロマイトを使用し、品質にもこだわっています。

お召し上がり方：

1日3粒を目安に、噛み砕いてお召し上がりください。

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当院では、お一人おひとりのお悩みに合わせた完全オーダーメイドの施術を行っております。
定期的なメンテナンスにもぜひご活用ください。

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当院では、
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そのため、ご予約枠はお一人おひとりのために確保しており、他の方をお断りしてでもお時間を空けております。
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ご理解いただきたいこと

• ご予約は「思いつき」ではなく「計画的な取り組み」としてお願いしております。

• 直前のキャンセルは、他にそのお時間を必要とされていた方の施術機会を奪ってしまいます。

• 私たちも皆さまのお身体のために真剣にお時間を確保しております。

当院の施術方針

• バキバキしない、安全で優しい全身調整法です。

• 指圧や強揉み、一回での完治を求める方には向きません。

• 根本改善を目指すため、生活習慣の見直しも含めて一緒に取り組んでいただきます。

• 効果には個人差があり、全ての方が同じ結果になるとは限りません。

ご来院をお控えいただきたい方

• 1回での完治を求める方

• 改善への本気度がなく他人任せにしたい方

• 横柄な態度や、人の話を聞く気がない方

• 時間の長さを求めるだけで結果を求めない方

ご来院時のお願い

・前日や当日のキャンセルにつきましては、できるだけお早めにご連絡をお願いいたします。

・発熱や体調不良がある場合は、無理をなさらず日程変更をご相談ください。

・当院には看板猫がおります。

猫が苦手な方、アレルギーがご心配な方は、事前にお知らせください。
キャリーバッグ内で静かに待機するなど、配慮いたします。

※これまでキャリーバッグで待機している状態では、
猫アレルギー症状が出なかった方がほとんどですが、
すべての方に反応が出ないことを保証するものではありません。
ご不安な場合は、ご来院をお控えいただく判断も含めてご相談ください。

※当院の看板猫「おこめ」は、雑誌『猫びより』にも掲載されました。
→ 掲載時の様子はこちら↓

おこめがメディアデビュー

→ 看板猫おこめが「猫びより」に掲載された記事はこちら

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