こんなお悩みはありませんか？
- 肩こりが何度もぶり返す
- 首や肩がいつも重だるい
- 写真を撮ると肩が前に入って見える
- 姿勢が悪く見えるのが気になる
- 呼吸が浅い感じがする
- デスクワークの後に背中までつらくなる
- マッサージではその場だけで、すぐ元に戻る
このようなお悩みがある方は、巻き肩が根本の原因になっている可能性があります。肩だけを揉んでいても変わりにくい理由が、ここにあります。
そもそも「巻き肩」とは？
巻き肩とは、肩が本来の位置より前に出て、内側に巻き込まれている状態のことです。
スマホ・パソコン作業
長時間の前かがみ姿勢で、胸の前の筋肉が縮こまりやすくなります。
胸の前の筋肉の硬さ
大胸筋が縮んだまま固まると、肩・腕が内側に引かれ、肩甲骨も外に広がります。
繰り返す緊張と疲労
首・肩・背中の筋肉がずっと緊張し続けます。これが「もみほぐしても戻る」理由です。
10秒でできる巻き肩セルフチェック
床に仰向けで寝てみてください
そのとき、肩が床から浮いてしまう場合は、巻き肩の可能性があります。
理想は、左右の肩まわりや肩甲骨が自然に床へ近づく状態です。
巻き肩があると起こりやすいこと
巻き肩の状態が続くと、さまざまなお悩みにつながりやすくなります。
- 肩こり・首こりをくり返しやすい
- 背中の張りが出やすい
- 猫背っぽく見えやすい
- 呼吸が浅く感じやすい
- 姿勢を正すのが疲れる
- 見た目が疲れて見えやすい
※ すべての不調が巻き肩だけで決まるわけではありません。ただ、肩まわりのつらさや姿勢の崩れがある方は、一度確認しておく価値があります。
改善のために大切な3つのポイント
巻き肩を改善していくためには、肩だけを揉むのではなく、次の3つが大切です。
胸の前の硬さをゆるめる
巻き肩では、胸の前側の筋肉が縮こまりやすくなります。まずはこの硬さをやわらげ、肩が前に引っ張られにくい状態をつくることが大切です。
丸まりやすい背中を整える
猫背気味になっている背中や胸まわりが固まると、姿勢は戻りにくくなります。背骨まわりの動きも整える必要があります。
肩甲骨が動きやすい状態にする
肩甲骨が外に広がったままだと、肩の位置は安定しにくくなります。肩甲骨が正しい位置に近づき、動きやすくなることも大切です。
アトリエ整骨院の巻き肩に対する考え方
板橋区前野町のアトリエ整骨院では、巻き肩を「肩だけの問題」とは考えていません。
肩こりや巻き肩が出ていても、実際には複数の要素が重なっていることが多いです。当院では、こうした全体のつながりを見ながら整えていく「ヘキサゴンアプローチ」を大切にしています。
ヘキサゴンアプローチ ― 6つの視点で整える
(サボり筋・インナー)
巻き肩であっても、肩だけに注目するのではなく、なぜその姿勢になったのか、なぜ戻ってしまうのかを一緒に確認していきます。
当院での施術について
お一人おひとりのお悩みや生活習慣に合わせた完全オーダーメイドの施術を行っています。
巻き肩や肩こりでご相談いただく方には、たとえば次のような確認をしていきます。
- 肩の位置や首の前方突出の確認
- 肩甲骨の動きや左右差の確認
- 胸まわりの硬さの確認
- 背中や背骨まわりの動きの確認
- 骨盤や体幹を含めた全身バランスの確認
- 日常生活やデスクワーク姿勢の確認
やさしい全身調整を行っています
バキバキするような強い矯正ではなく、安全性に配慮したやさしい全身調整を行っています。必要に応じて胸まわり、背中、肩甲骨、首、骨盤などを整えていきます。
効果には個人差があり、すべての方に同じ変化が出るとは限りません。
ご自宅でできるセルフケア３選
巻き肩は日常の姿勢や習慣の影響も受けやすいため、施術と合わせてセルフケアも大切です。
① 肩甲骨ストレッチ
あぐらで座り、頭の後ろで手を組みます。息を吐きながら肘を寄せるようにして背中を丸め、おへそをのぞき込むように動きます。背中側がじんわり伸びる感覚を意識しましょう。
🔁 5回 × 2セット
② 胸開きストレッチ
膝立ち、または立った姿勢で、体の後ろで手を組みます。息を吸いながら、組んだ手を後ろ下方向へゆっくり伸ばしていきます。胸の前が広がる感覚があれば大丈夫です。
🔁 5回 × 2セット
③ 上向きブリッジ
体操座りの姿勢から、お尻の後ろに手をつきます。指先はお尻の方向に向け、息を吸いながらお尻を持ち上げます。肩から膝までがなるべく一直線になるように意識します。首に力を入れすぎず、軽くあごを引いて行いましょう。
🔁 5回 × 2セット
🙋♀️ セルフケアで良くならない場合はご相談ください
- ・ストレッチしてもすぐ戻る
- ・肩こりだけでなく首や背中までつらい
- ・姿勢を意識しても長続きしない
- ・原因が自分ではよく分からない
このような方におすすめです
- 巻き肩を根本から見直したい方
- 肩こりや首こりをくり返している方
- 猫背や姿勢の崩れが気になる方
- スマホやデスクワークの負担が大きい方
- マッサージだけでは変わらなかった方
- 全身のバランスも含めて整えたい方
当院の施術方針
アトリエ整骨院では、バキバキしない、安全でやさしい全身調整を行っています。その場しのぎではなく、今後もつらさをくり返しにくい体づくりを目指し、生活習慣の見直しも含めて一緒に取り組んでいきます。
指圧や強揉みを中心にした施術、一回での完治だけを求める方には合わないことがあります。効果には個人差があります。
板橋区前野町・志村坂上で
巻き肩のご相談なら
アトリエ整骨院へ
「肩を揉んでもすぐ戻る」「猫背っぽさが気になる」「スマホやデスクワークの負担が大きい」そんな方は、一度、体の使い方や姿勢のクセを見直してみませんか。お気軽にご相談ください。
ホットペッパーはクーポン付きでそのまま予約できます。
メニューが分からない場合はLINEまたはお電話でお気軽にどうぞ。
キャンセルポリシー
ご予約枠は、お一人おひとりのために確保している大切なお時間です。やむを得ない事情を除き、以下のキャンセル料をお願いしております。
| キャンセルのタイミング | キャンセル料 |
|---|---|
| 2日前までのキャンセル | 無料 |
| 前日キャンセル | 施術料の50% |
| 当日キャンセル・無断キャンセル | 施術料の100% |
お振込先はメールにてご案内いたします。3日以内にお手続きをお願いいたします。度重なるキャンセルや迷惑行為がある場合は、今後のご予約をお断りする場合がございます。
ご来院時のお願い
- 前日や当日のキャンセルは、できるだけ早めにご連絡ください
- 発熱や体調不良がある場合は、無理をせず日程変更をご相談ください
当院の看板猫「おこめ」について
当院には看板猫がおります。猫が苦手な方、アレルギーが心配な方は、事前にお知らせください。キャリーバッグ内で待機するなど、できる範囲で配慮いたします。
「おこめ」は雑誌『猫びより』にも掲載されました。掲載時の様子もあわせてご覧いただけます。
※ キャリーバッグ内での待機状態では猫アレルギー症状が出なかった方が多いですが、すべての方に反応が出ないことを保証するものではありません。ご不安な場合はご相談ください。
ご来院をお控えいただきたい方
- 1回だけでの完治を強く求める方
- 改善に向けて一緒に取り組むお気持ちがない方
- 横柄な態度や、コミュニケーションが難しい方
- 結果よりも時間の長さだけを重視される方