こんにちは、アトリエ整骨院、板橋巻き爪補正センターの原島です。
元旦に仕事の打ち合わせで東京都の奥多摩町に帰省したのですが、父の血圧が起床時に高いということでした。
朝起きたときだけ血圧が高く、夜は通常（例：朝180、夜112）に戻る。
実はこのようなケースは少なくありません。特に冬場や、家の中が冷えやすい環境では、寒さと起床時の動作が重なり、一時的に血圧が大きく上がることがあります。
私の実家は築年数も古く、隙間もあり、石油ストーブを付けていても、床が冷えているので、連れて行った看板猫のおこめも肉球が冷えてびっくりしていました。
この記事では、起きてすぐ・布団の中からできる呼吸と体操を分かりやすくご紹介します。
なぜ朝だけ血圧が上がるのか？
- 室内が寒く、血管が急に収縮する
- 起床時は交感神経が優位になりやすい
- 目覚めてすぐ立つ・歩く・トイレに行く
夜の血圧が安定している場合、慢性的な高血圧というより、生活環境や動作による影響が大きいことも多いです。
起床直後に行う「神経リセット呼吸」（約2分）
布団の中で行える、血圧を落ち着かせる呼吸法です。
やり方
- 鼻から3〜4秒かけて息を吸う
- 口から6〜8秒かけて、ゆっくり吐く
- 吐くときに、肩や首の力を抜く
これを5〜6回行います。
ポイント
- 吸うより「吐く時間」を長く
- 深さより、ゆっくりを意識
- ため息のように吐いてもOK
交感神経の緊張が下がり、血圧が上がりにくい状態に切り替わります。
布団の中でできる「末端ポンプ体操」（約1分）
急に動き出す前に、手足から血流を促します。
やり方
- 足首：つま先を手前・遠くへ ×10回
- 足首：左右にパタパタ ×10回
- 手：グー・パー ×10回
心臓に戻る血液が整い、立ち上がったときの血圧急上昇を防ぎます。
座って行う「首・肩ゆるめ体操」（約1分）
ベッドサイドや椅子に座って行います。
やり方
- 首を左右にゆっくり倒す（5秒ずつ）
- 肩をすくめて、ストンと落とす ×5回
- 首を小さく回す（右・左 各3回）
首周りがゆるむことで、血圧調整に関わる反射が働きやすくなります。
立つ前に行う「太ももスイッチ」（30秒）
座ったまま、下半身の血流を安定させます。
やり方
- 太ももに5秒力を入れる → 5秒ゆるめる
- これを3回
立ち上がった瞬間の血圧変動を抑えます。
立ち上がりの注意点（重要）
- 勢いよく立たない
- 立ったら3秒その場で静止
- ふらつきがないか確認してから歩く
この一呼吸が、血圧トラブルを防ぎます。
朝の血圧対策・5分ルーティンまとめ
| 順番 | 内容 | 目安時間 |
|---|---|---|
| ① | 呼吸 | 2分 |
| ② | 手足体操 | 1分 |
| ③ | 首・肩 | 1分 |
| ④ | 太もも | 30秒 |
| ⑤ | 立位で静止 | 30秒 |
合計：約5分
まとめ
朝だけ血圧が高い方は、「寒さ」「起床動作」「自律神経」の影響を強く受けている可能性があります。薬を増やす前に、まずは呼吸と動き方を変えることが大切です。
毎朝この5分を習慣にするだけで、血圧が落ち着いてくる方も多くいらっしゃいます。
※注意
血圧180以上が連日続く場合、頭痛・めまい・動悸などの症状がある場合は、必ず医師へご相談ください。
当院の施術
当院では、お一人おひとりのお悩みに合わせた施術を行っております。
定期的なメンテナンスにもぜひご活用ください。
整体での6つのアプローチ
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指圧や強揉み、一回での完治を求める方には向きません。
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根本改善を目指すため、生活習慣の見直しも含めて一緒に取り組んでいただきます。
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ご来院をお控えいただきたい方
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1回での完治を求める方
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改善への本気度がなく他人任せにしたい方
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横柄な態度や、人の話を聞く気がない方
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時間の長さを求めるだけで結果を求めない方
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