板橋区でぽっこりお腹の原因「反り腰や猫背」を根本改善｜アトリエ整骨院の整体体験記

こんにちは、板橋区志村坂上エリア、さやの湯処さん徒歩2分のアトリエ整骨院・板橋巻き爪補正センター院長の原島です。

体型変化が気になった時に見直すべき身体のサイン

体の違和感に気付く瞬間

ある日ふと、お腹周りが気になる、体重が増えてきた……。こうした小さな変化に気付いたとき、多くの方が「何となく運動しなきゃ」と思いながらも、生活習慣や年齢もあってなかなか変えられず、どうして良いか分からないものです。そんな時、実は「姿勢」「骨格」「筋膜」など、目に見えない体の内部が原因で、体型や痛み、疲れやすさなどが引き起こされていることが多いのです。板橋区や前野町、上板橋・ときわ台周辺で整体やカイロプラクティックを探す人が増えているのは、こうした”根本原因”に気付く方が増えてきたからでもあります。

変化のきっかけを掴むことが第一歩

実は「何となく体調が悪い」「最近腰や背中が痛い」「お腹がぽっこりしてきた」というサインは、体のSOS信号。仕事や家事に忙しい方ほど、ご自身の体のケアを後回しにしがちで、無自覚のうちに反り腰・猫背・骨盤の歪みといった不具合をため込んでしまっていることが少なくありません。この記事では、「反り腰」「猫背」「お腹ぽっこり」「腰痛」「肩首のコリ」など、体の悩みを整体で根本から改善できる理由と、実際の具体的な改善事例・セルフケア方法まで、板橋区のアトリエ整骨院の現場体験をもとに詳しく解説していきます。

反り腰や猫背とは？知っておきたい全身の姿勢バランス

姿勢不良と反り腰・猫背の関係

正しい姿勢とは横から体を見た時に、耳たぶ・肩・骨盤・膝・くるぶしが一直線に並んでいること。ですがデスクワークやスマホ生活、無自覚な癖により、多くの人が前屈みの猫背や腰だけを反らしすぎた”反り腰”の状態に陥っています。特に反り腰は「お腹ぽっこり」「腰痛」「お尻が垂れる」「疲れやすい」などを招く典型的なトラブルです。骨盤の傾きが変わることで内臓も下がりやすくなり、見た目以上に全身症状につながることも。

反り腰・猫背が及ぼす影響とチェック方法

反り腰・猫背が進行すると、腰だけでなく首や肩のコリ、頭痛、膝痛まで派生することもあります。例えば、こんな症状はありませんか？

• 長時間立つと腰が痛い、重い
• お腹が出てきてズボンがきつく感じる
• 肩や首がガチガチ、後頭部がどんよりする
• 背中が丸まって、身長が縮んだ感じ

どれか一つでも当てはまるなら「骨盤」「背骨」の歪みが生まれる典型サインです。自分の姿勢を鏡でチェックしてみましょう。腰だけが前に出た姿勢になっていれば、それは反り腰の傾向です。

なぜ反り腰や猫背になる？生活習慣と身体構造の深い関わり

日常に潜む原因とは

現代人の多くは長時間のデスクワークやスマホ操作によって、骨盤が前後どちらかに傾いたまま固定されてしまいがちです。また、運動不足や筋力低下、特に体幹（コア）の筋力が落ちると、自分の体を支えるのが難しくなり、自然と反り腰・猫背になってしまいます。骨盤が後ろに倒れると猫背、前に傾きすぎると反り腰になりやすく、そこに筋膜の緊張や関節の硬さが加わると、さらに姿勢が崩れやすくなります。

身体構造と加齢による変化

年齢とともに筋力や柔軟性の低下も進みやすくなります。特に40歳を過ぎるあたりから「何となくお腹が出る」「腰を反らせない・曲げられない」といった症状が出るのは、筋肉の衰えや骨や関節の変形、内臓の下垂（下がること）にも関連しています。こうした変化は見た目だけでなく腰痛や膝痛・肩こりなど体全体に影響します。

反り腰・猫背タイプ別　症状と見分け方

反り腰型の特徴と主な症状

反り腰とは、骨盤が前方に傾きすぎて腰が強くカーブしている状態です。このタイプの方は、腰が反り返り、お腹が前に突き出して見えるのが特徴です。主な症状は以下の通りです。

• 腰痛・腰の重ダルさ
• お腹ぽっこり（腹部突出）
• お尻が垂れやすい
• 太ももの前側だけ張りやすい

反り腰を放置すると代謝が落ち、下腹部やお尻のシェイプが崩れやすくなるので注意が必要です。

猫背型の特徴と主な症状

猫背は背骨全体が丸まり、肩が前方に巻き込まれる姿勢です。首が前に傾きやすく、肩や肩甲骨周りの筋肉が緊張・疲労し、慢性的な肩こりや頭痛の原因にもなります。

• 肩こり・首こり
• 背中のハリ・だるさ
• 頭痛（特に後頭部）
• 腰痛の悪化

猫背と反り腰は同時に起こることも多く、骨盤の歪みから背骨全体が悪い連鎖反応を起こしている場合もよくあります。

骨盤の歪みが加速する複合型

姿勢不良は単一パターンだけでなく、「反り腰＋猫背」「反り腰＋骨盤ねじれ」「猫背＋巻き肩」など、複数の歪みを併発しているケースが多いのも特徴です。体の不調がいくつも重なる場合、必ず骨格からのケアが効果的です。

整体でできる根本改善の進め方

骨盤・股関節の調整がカギ

反り腰や猫背、腰痛・肩こりは一時的なマッサージや運動だけでは根本改善が難しいケースが多いです。そこで重要なのは、「骨盤」「背骨」「股関節」など、身体の土台となる部分を正しい位置にリセットすること。整体院では、まず骨盤や仙骨の高さ・動き・固さを丁寧にチェックし、関節や筋膜をゆるめていく施術を行います。アトリエ整骨院でも、硬くなった骨盤まわりを軽い力で調整し、正しい軸に戻すことで、お腹のたるみや腰回りの不調の改善を目指します。

筋膜リリースで体全体をゆるめる

骨の位置が整っても、筋膜（きんまく）や筋肉の緊張が残ったままでは、すぐに元の悪い姿勢に戻ってしまいます。そのため施術では筋膜リリースという専用器具を活用し、背中から下半身にかけて全身をじわじわと解きほぐしていきます。筋肉や筋膜は全身でつながっているため、一部位のみアプローチするのではなく、全体的な緩和が大切です。

体型・美容にも波及するメリット

骨格や筋膜が整うと血流やリンパの流れもアップし、むくみ解消・代謝促進など美容面にも好影響が出やすいです。また、整体専用器具によるお腹の集中的な施術（EMSや電磁パルスなど）は、普段なかなか鍛えづらい腹筋やインナーマッスルまで集中的に刺激し、健康と美容のダブル効果が期待できます。

板橋区アトリエ整骨院での改善事例

お腹まわりの変化を実感した体験談

「気付けばお腹が出てきて、何をしても戻らない」と悩んでいたあるお客様。体重もここ数年で4kg増加。寝ても疲れが抜けず、背中や腰の違和感も慢性化していました。初回の施術で骨盤と背骨の位置を調整したところ、お腹の位置が自然に引き上がり、腰や背中の可動域もアップ。20分の電磁パルス施術後は「お腹がまとまり、ズボンが楽になった」と、即効性の変化を実感されました。

セルフケアが続かない方もOK

「ずっと運動が苦手」「筋トレは三日坊主」「セルフケアグッズも続かない」という方も、プロの目でその人ならではの骨格バランスを整えることで、無理なく正しい姿勢がキープできる身体環境を作っていきます。

テーブルで変化の例を比較

施術前後で見られる主な体の変化をまとめました。

よくあるセルフケアの落とし穴と失敗例

一時的な運動やグッズだけに頼りがちなケース

自宅でストレッチや筋トレ、マッサージグッズなどを使ってみる方も増えています。しかし、根本的な骨格のバランス（特に骨盤・仙骨）をリセットしないまま続けても、一時的に動きやすくなっただけで元に戻ることがほとんど。自己流のセルフケアは多すぎる負荷や誤ったフォームがクセ付き、症状を悪化させてしまうこともあります。

長期放置によるさらなる悪化

「そのうち良くなる」「忙しいから仕方ない」と放置してしまうと、骨格の歪みが定着し、腰痛や膝痛、肩首のコリが慢性化しがちです。無理に運動した結果、膝や背中を痛めてご来店される方も多く見受けられます。

長く良い状態を保つための習慣作り

週1～2のプロ施術と日常の小さな工夫

根本改善には最初の1ヶ月は週1ペース、安定してきたら2週間に1度のメンテナンスが理想的です。その上で、日常生活の中でも「意識的な姿勢」「お腹や肩甲骨のストレッチ」「骨盤ベルトや専用スパッツの利用」など、簡単なケアを継続することが大きなポイントになります。

正しいセルフケアのコツ

• 長時間同じ姿勢を避け、こまめに立ち上がる
• 仰向けで膝を曲げ、お尻をゆっくり持ち上げる動きを日課に
• 鏡を見て左右の姿勢バランスをセルフチェック
• 市販のサポートスパッツや骨盤ベルトも上手に活用

簡単なことから始めてコツコツ続けるのが、体型維持や不調予防の近道です。

専門家からの視点～正しい姿勢と体型維持の大切さ

会話形式で分かる専門家のアプローチ

「お腹が出るから腹筋を頑張ろう」「とにかく運動すれば痩せる」と思っている方も多いのですが、実際には骨格や筋膜の歪みが整っていなければ、何をしても結果は一時的。そのため私たちは、表面的な筋肉トレーニングよりも先に、骨盤・仙骨・背骨など“本来の軸”をリセットすることを最も重視します。

お客様に「骨盤が寝てる」「腰が落っこっちゃってる」など、分かりやすい言葉で自分の体の状態を実感してもらうことで、ご自身の体への理解やモチベーションも大きく変わります。

施術を受けた方からよくある質問集

よくあるご質問に詳しく回答

Q1. 整体で本当にお腹がへこみますか？
整体の骨格調整によって、骨盤や内臓の位置が本来の場所に戻ることで、見た目の変化を実感する方が多いです。あくまで骨格バランスを整えるケアですので、脂肪自体が消えるのではありませんが、正しい位置に戻ることでお腹がスッキリ見え、引き締まりやすくなります。

Q2. 電磁パルスや機械の施術は安全ですか？
専門家の管理のもと、心地良い強さで施術を調整します。痛みや違和感があればすぐに伝えていただければ安全です。施術後、筋肉痛になる場合もありますが徐々に体が慣れていきます。

Q3. 何回くらい通えば効果が出ますか？
初めての方でも1回で姿勢やお腹周りの変化を実感されることが多いです。根本的な改善を定着させるには、初めは週1回、その後は2週間に1回のペースが理想的です。

Q4. 男性や高齢者でも施術は受けられますか？
幅広い年齢層・性別の方にご利用いただいています。特に腹部や骨盤のケアは、男性のウエスト管理や高齢者の尿漏れ予防にも好評です。

Q5. 骨盤ベルトやスパッツはどれくらいの期間使い続けるべきですか？
骨盤の位置が安定するまでは、就寝時や日中の着用をおすすめします。体の変化とともに徐々に減らしていけます。

Q6. 施術当日はどんな服装が良いですか？
リラックスしたラフな格好がおすすめです。必要に応じて院内で着替えもご用意しています。

Q7. 痛みが強い時は施術を控えるべきですか？
強い炎症や急性症状のある場合は、無理な施術は避けます。不安な点は事前にご相談ください。

Q8. セルフケアだけで改善できる？
歪みが軽度な場合はセルフケアのみでも効果が期待できますが、長年の癖や強い痛みがある場合は施術と併用が最善です。

Q9. 他の整体や治療との違いは？
アトリエ整骨院では骨格調整に加え、筋膜リリースや専用機器を組み合わせて行います。多角的なアプローチで早期改善・維持を目指します。

Q10. 施術後注意すべきことは？
施術後は血流が良くなり一時的にだるさを感じることがあります。水分補給と無理のない休息を心がけましょう。

施術後の変化をチェックするポイント一覧

施術の前後での身体の変化を、以下の表をもとにセルフチェックしてみましょう。

変化が分かりづらい場合も、鏡で姿勢比較やスタッフに相談することで自分の身体への理解が深まります。

まとめ～新しい身体習慣で毎日を軽やかに

自分の身体と向き合う大切さ

現代生活では、忙しさや習慣から自分の体に意識を向ける機会が減りがちです。小さな不調や体型の変化も、実は骨盤や背骨、筋膜、筋力低下が絡んでいることが多いのです。アトリエ整骨院の整体ではその土台から見直し、快適な暮らしに導くお手伝いを目指しています。

たった1歩の行動から未来が変わる

プロのサポートを受け、週1回通ってみる。セルフケアを今日から1つ始める。それだけで体も気持ちも前向きに変化していきます。「何となく…」を変えることが健康と美の第一歩です。

体のお悩みは板橋区アトリエ整骨院へ ご相談ください

アトリエ整骨院は、板橋区・ときわ台・前野町・東武練馬・高島平周辺の皆様のための整体院です。お腹まわりの悩み、反り腰や猫背、肩首のコリ、膝痛や骨盤矯正など幅広く対応しています。女性も男性も、お子さまからご高齢の方まで安心して通えるサポート体制をご用意しています。ご予約やご質問はお気軽にお電話・Webフォームよりどうぞ。あなた本来の美しい姿勢と快適な毎日を、私たちと一緒に取り戻しましょう。

店舗概要・アクセス

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この記事を書いた人

原島勇人（柔道整復師／アトリエ整骨院 院長）
2025年9月3日胃がん手術を経て、９月16日から仕事復帰。
自身の体験から生まれた術後リカバリー法を研究中。
「やさしく、科学的に、自分の体を取り戻す」ケアを提案しています。

当院では、お一人おひとりのお悩みに合わせた施術を行っております。
定期的なメンテナンスにもぜひご活用ください。

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ご理解いただきたいこと

• ご予約は「思いつき」ではなく「計画的な取り組み」としてお願いしております。

• 直前のキャンセルは、他にそのお時間を必要とされていた方の施術機会を奪ってしまいます。

• 私たちも皆さまのお身体のために真剣にお時間を確保しております。

当院の施術方針

• バキバキしない、安全で優しい全身調整法です。

• 指圧や強揉み、一回での完治を求める方には向きません。

• 根本改善を目指すため、生活習慣の見直しも含めて一緒に取り組んでいただきます。

• 効果には個人差があり、全ての方が同じ結果になるとは限りません。

ご来院をお控えいただきたい方

• 1回での完治を求める方

• 改善への本気度がなく他人任せにしたい方

• 横柄な態度や、人の話を聞く気がない方

• 時間の長さを求めるだけで結果を求めない方

ご来院時のお願い

・前日・当日のキャンセルは必ずお早めにご連絡ください。
・発熱や体調不良の際は無理せず、日程変更をご相談ください。

・看板猫がおります。猫が苦手な方はお知らせください。キャリーバッグで大人しく待機しております。

・キャリーバッグで待機していれば、猫アレルギーの方でも反応は出なかったので、猫アレルゲンが少ないタイプの猫だと思いますが、不安な方はご来院をお控えください。