血圧が気になるあなたへ——毎日の「ちょっとした習慣」がカギ

こんにちは！アトリエ整骨院の原島です。文中にある青の文字をタップすると、その説明ページにいきます！

「健康診断で“血圧が高め”と言われてドキッとした」「家族に高血圧の人が多くて心配」——そんなお悩み、ありませんか？
実は 高血圧の８〜９割は生活習慣が深く関わる と言われています。だからこそ、今日から変えられることがたくさんあるんです。
この記事では 血圧を上げる代表的な原因 と、今すぐ始められる対策をやさしくまとめました。ご家族の健康管理にもぜひお役立てください。

こんなお悩みはありませんか？

• ラーメンやお惣菜など塩分の多い食事が好き
• デスクワーク中心で運動不足
• 最近、体重がじわじわ増えてきた
• お酒やコーヒーを毎日欠かさない
• 寝不足やストレスでイライラしがち

ひとつでも当てはまる方は、生活習慣が血圧に影響しているサインかもしれません。

血圧を押し上げる７つの生活習慣

病気や薬が関係する「二次性高血圧」も要チェック

「治療すれば血圧も落ち着く」タイプ。思い当たる方は受診を。

• 腎臓の病気（慢性腎臓病・腎動脈狭窄など）

  • 塩分や水分をうまく排出できず、血圧上昇。

• ホルモン異常

  • 副腎の病気（原発性アルドステロン症・褐色細胞腫）

  • 甲状腺機能亢進症・クッシング症候群 など。

• 睡眠時無呼吸症候群

  • 夜間に低酸素→交感神経が興奮しっぱなし。

• 薬の副作用

  • 痛み止め（NSAIDs）、ステロイド、ピル、鼻づまり薬（プソイドエフェドリン）など。

• その他

  • 大動脈縮窄症、妊娠高血圧症候群 など。

「急に血圧が上がった」「薬を飲んでも下がらない」ときは、これらが隠れていることも。気になる症状があれば早めに医療機関へ。

今日からできる３ステップ

1. 塩分チェック
   • 食品ラベルの「食塩相当量」を見る習慣を。インスタント麺のスープは半分残すだけでも◎
2. ＋10分ウォーキング
   • 通勤や買い物で“あと10分”歩くだけで血管がしなやかに。お気に入りの音楽をお供に♪
3. 深呼吸でリラックス
   • 仕事の合間に５秒吸って５秒吐く深呼吸を３セット。自律神経が整い血圧も穏やかに。

当院からのメッセージ

高血圧の８～９割は生活習慣が関係すると言われます。血圧は「数字」だけを見ると不安になりがちですが、小さな生活改善の積み重ねが未来の心臓と血管を守ります。ただし、急に上がった／薬を飲んでも下がらない 場合は、病気が隠れていることも。気になるときは早めに医療機関で検査しましょう。「血圧が高い＝年齢のせい」とあきらめず、できることから一つずつ。小さな改善が、未来の心臓と血管を守ります。

板橋エリアで「運動は苦手だけど何か始めたい」「ストレスで体がこわばる」という方は、整体やセルフケア指導もご提案しています。お気軽にご相談くださいね。

まとめ

• 高血圧の多くは生活習慣が原因。
• 塩分・体重・ストレスを意識して“できることから一歩”。
• 急な血圧上昇や治療抵抗性の場合は病院で検査を。

あなたとご家族の毎日が、のびのびと笑顔で過ごせますように。

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