マグネシウムの効果と不足のリスク｜健康維持に欠かせないミネラル

こんにちは！板橋区志村坂上駅徒歩圏内、さやの湯処さんからすぐの整体、アトリエ整骨院の原島です。

本日はマグネシウムについてお話です。

マグネシウムとは？

マグネシウム（Mg）は、人体にとって不可欠なミネラルの一つで、特に 筋肉の収縮や神経伝達、エネルギー生成 などに関与しています。骨や歯の形成にも重要であり、不足すると様々な健康リスクを伴います。

1. マグネシウムの役割

① エネルギー代謝をサポート

マグネシウムは、ATP（アデノシン三リン酸）を活性化し、体内でエネルギーを生み出す重要な役割を果たします。細胞の働きを維持し、疲れにくい体を作るのに不可欠です。

② 筋肉と神経の働きを調整

マグネシウムは カルシウムとバランスを取ることで筋肉の収縮と弛緩を調整 します。不足すると筋肉のけいれんやこむら返りを起こしやすくなります。

③ 心臓や血圧の調整

血管の拡張を助け、血圧を正常に保つ働きがあります。マグネシウム不足は 高血圧や動脈硬化のリスク を高めるとされています。

④ 精神の安定に貢献

マグネシウムは ストレス軽減やリラックス効果 に関わり、セロトニン（幸せホルモン）の生成にも関与しています。不足すると 不安やイライラ、うつ症状 が出やすくなります。

⑤ 骨や歯の健康を維持

カルシウムとともに 骨密度の維持 に関与し、骨粗しょう症の予防にも重要なミネラルです。

2. マグネシウムが不足するとどうなる？

不足の主な症状

• 筋肉のけいれんやこむら返り
• 慢性的な疲労
• 不眠やストレス増加
• 高血圧や動悸
• 偏頭痛の増加
• 骨粗しょう症のリスク上昇
• 歯ぎしり

現代人は加工食品の摂取が増えており、食事からのマグネシウム摂取が不足しがちです。特に ストレスやアルコール、カフェインの摂取が多いと消費量が増える ため注意が必要です。

3. マグネシウムを多く含む食品

① ナッツ類

• アーモンド
• カシューナッツ
• くるみ

② 海藻類

• わかめ
• ひじき
• 昆布

③ 魚介類

• しらす
• いわし
• 牡蠣

④ 野菜

• ほうれん草
• 小松菜
• ブロッコリー

⑤ 豆類

• 大豆
• 納豆
• 豆腐

⑥ 穀物

• 玄米
• オートミール
• そば

ナッツや海藻類は、少量でも効率よくマグネシウムを摂取できるため、積極的に取り入れると良いでしょう。

4. マグネシウムの摂取方法

① 食事から摂る

日常の食事で バランスよくナッツや海藻、玄米を取り入れる のが最も効果的です。

② サプリメントで補う

食事だけでは不足しがちな場合、マグネシウムのサプリメントを活用するのも有効です。種類によって吸収率が異なるため、以下の違いを知っておくと良いでしょう。

「便秘がちならクエン酸マグネシウム」「ストレスや不眠ならグリシン酸マグネシウム」など、目的に応じて選ぶのがおすすめです。

③ 皮膚から吸収する（経皮吸収）

エプソムソルト（硫酸マグネシウム）を入浴剤として使うと、皮膚からマグネシウムを吸収でき、筋肉の緊張をほぐしリラックス効果も期待できます。

5. マグネシウムの摂取量と注意点

推奨摂取量（1日あたり）

摂りすぎるとどうなる？

マグネシウムは基本的に過剰摂取の心配は少ないですが、 サプリメントを過剰に摂ると下痢を引き起こす ことがあります。特に 酸化マグネシウムは便を柔らかくする作用があるため、摂りすぎに注意が必要 です。

6. まとめ

✅ マグネシウムは エネルギー生成・筋肉や神経の調整・リラックス効果・骨の健康維持 などに不可欠なミネラル
✅ ナッツ、海藻、魚介類、野菜、豆類、穀物 から摂取可能
✅ ストレス・アルコール・カフェインの摂取が多いと不足しやすい
✅ サプリメントやエプソムソルト入浴も活用可能
✅ 過剰摂取すると下痢を起こすため、適量を守る

日常生活に取り入れることで 疲れにくい体を作り、リラックス効果を高める ことができるので、積極的に意識してみてください！

アトリエ整骨院で取扱のマグネシウムのサプリ

​ナチュメディカの「カルシウム＆マグネシウム（かむタイプ）」は、骨の健康維持をサポートするサプリメントです。​この製品は、カルシウムとマグネシウムを1:2のバランスで配合し、さらにビタミンDとビタミンKを加えることで、カルシウムの吸収と定着を促進します。（しかし、一般向けの「カルシウム＆マグネシウム（かむタイプ）」は終売となり、現在は医療機関専用のグレードが提供されています。）

栄養成分表示（3粒〈3g〉あたり）：

• エネルギー：9kcal
• たんぱく質：0.2g
• 脂質：0.02g
• 炭水化物：1.9g
• 食塩相当量：0.006g
• カルシウム：250mg
• マグネシウム：140mg
• ビタミンD：5μg
• ビタミンK：100μg

原材料名：

ドロマイト、還元パラチノース、フロストシュガー、脱脂粉乳、エリスリトール、発酵乳粉末、ぶどう糖、乳たん白分解物／クエン酸、ショ糖脂肪酸エステル、ビタミンK2、香料、甘味料（ステビア）、ビタミンD

この製品は、カルシウムとマグネシウムを約2:1の割合で配合し、さらにビタミンDとビタミンKを加えることで、骨の形成と健康維持をサポートします。また、自然由来の原料であるドロマイトを使用し、品質にもこだわっています。

お召し上がり方：

1日3粒を目安に、噛み砕いてお召し上がりください。

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• 指圧・強揉み・1回での完治を求める方には向きません。
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おこめがメディアデビュー🎉

看板猫「おこめ」は、雑誌『猫びより』に掲載されました。
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