本日の施術内容と今後のご提案（2026/03/28）

アトリエ整骨院の原島です。
ご来院いただき、ありがとうございました。

今回は、
長時間のデスクワークによる
肩甲骨まわりの痛みを中心に、
過去の四十肩のご経験や骨盤のゆがみなども含めて、
お体の状態を確認しながら施術を行いました。

肩の痛みがある場合でも、原因が肩だけにあるとは限りません。
今回の状態では、
姿勢の崩れや骨盤・足元の不安定さ、
肩関節まわりの動きにくさが重なり、
肩甲骨周辺に負担が集中している状態がみられました。

そのため初回の施術では、
肩だけを部分的にみるのではなく、
全身のバランスを整えながら、
負担の少ない状態へ導く施術を行いました。

お体の状態

長時間のデスクワークによる姿勢の崩れ

パソコン作業が続くことで、
背中が丸まりやすくなり、
肩がすくみやすい状態がみられました。

この姿勢が続くと、
肩甲骨の動きが悪くなり、
首や肩、肩甲骨まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。

骨盤のゆがみと足元の不安定さ

骨盤のバランスの乱れとして、
左の腸骨（ちょうこつ・骨盤の外側は半時計回り）が下がって、
仙骨（真ん中のせんこつは時計回り）という歪みが強い状況でした。

足の長さの左右差
（うつ伏せで右が長い。通常は左足が長いことが多いです。）、
扁平足傾向がみられ、体の土台が不安定になっていました。

こうした状態は上半身の姿勢にも影響し、結果として肩まわりの負担を増やす原因になります。

あぐらを組んでのデスクワークとのことですが、
たまに、反対でも組むと良いです。
「足を組まないといられない状況」は骨盤の歪みにより、組まないと安定しないからです。
逆に整うと組まなくても大丈夫になります。

肩関節の動きにくさ

過去の四十肩の影響もあり、
肩関節の可動域にやや制限がみられました。
特に、肩甲骨まわりや胸の前側の筋肉が硬くなることで、
腕を動かす際に肩へ負担がかかりやすい状態になっていました。

血流・リンパの流れの低下

筋肉や組織が硬くなることで、
血流やリンパの流れも滞りやすくなっていました。
これにより、疲労が抜けにくい・重だるさが続く・回復しにくい状態につながりやすくなります。

施術内容

姿勢の調整

長時間のパソコン作業によって崩れやすくなっている姿勢に対して、
背中の丸まりや肩のすくみを軽減できるよう調整を行いました。
特に、肩甲骨の位置が安定しやすくなるよう整えることで、
肩や首への負担軽減を目指しました。

骨盤・足部の調整

体の土台となる骨盤と足元のバランスを整えました。
骨盤の安定性を高め、足部の状態を調整することで、
上半身にかかる余計な負担を減らしやすい状態へ導いています。

肩関節まわりの可動域改善

※気になるのは左でしたが、画像は右の肩甲骨です。

四十肩の既往によって硬くなりやすい部位に対して、
肩甲骨まわり、一番気になっていた棘下筋（きょくかきん）、大胸筋などを中心にアプローチしました。

セルフケア

肘を曲げて、手の平を上に向けて手を外に向ける

血流・リンパの流れを促す施術

硬くなった筋肉や組織の循環が改善しやすくなるよう、
全身の流れを意識した施術を行いました。
これにより、疲労回復しやすい状態づくりも目的としています。

今後に向けた考え方

施術後は改善傾向がみられましたが、
長年の姿勢のクセや体の使い方は、
日常生活の中で少しずつ積み重なってできたものです。

そのため、一時的に楽になるだけでなく、
今後も安定した状態を維持するためには、
日常生活での意識がとても大切になります。

特に今回のように、
デスクワークが長い、過去に肩を痛めたことがある、
骨盤や足元のバランスが崩れやすい、という条件が重なる場合は、
肩だけをその場で楽にするのではなく、
全身のバランスから整えていくことが重要です。

日常生活で気をつけていただきたいこと

デスクワーク時の姿勢と環境

長時間座っていると、どうしても背中が丸まり、肩が前に入りやすくなります。
肩が上がりすぎないようにしながら、首をすくめない姿勢を意識してみてください。

深呼吸を意識して行うのもおすすめです。

また、お体への負担を減らすために、デスク環境を見直すことも大切です。
モニターの上端が目線の高さに近い位置にあること、肘が約90度になること、
足裏全体が床につくことを目安にしてください。

必要に応じてフットレストを使い、背もたれ、クッション、バスタオルも活用しながら
骨盤が後ろに倒れすぎないように意識してみてください。

同じ姿勢が続くこと自体が大きな負担になります。
目安としては、50分作業したら10分休憩、または30分作業したら5分休憩を意識し、
立ち上がったり軽く動いたりする時間をつくることが大切です。

眼精疲労は首や肩の緊張にもつながります。
20分に1回、20秒ほど、約6メートル先を見る「20-20-20ルール」も取り入れてみてください。

体の使い方とセルフケア

腕を上げるときや作業中に、肩が無意識に上がってしまう方は少なくありません。
肩をすくめるのではなく、肩甲骨が安定した位置にある状態で腕を使う意識を持つことが大切です。

歩くことや体を温めることは、筋肉の緊張をやわらげ、血流改善に役立ちます。
日常の中で少しでも歩く時間を確保し、冷えをためこまないように意識してみてください。

インターネット上の体操やストレッチは便利ですが、
今の状態に合っていないものを自己流で行うと、かえって負担になることがあります。
無理をせず、信頼できる内容に絞って行うようにしてください。

まとめ

今回のお体の状態は、肩だけが原因というよりも、
姿勢の崩れ、骨盤や足元の不安定さ、過去の肩の影響などが重なって、
肩甲骨まわりに負担が集まっている状態と考えられます。

そのため、今後も症状を軽減し、再発を予防していくためには、
肩だけに注目するのではなく、全身のバランスを整えながら、
日常生活での体の使い方も見直していくことが大切です。

ご自身の体の状態を理解し、無理のない範囲で日常の意識を積み重ねていくことが、
改善への近道になります。

何か気になることやご不明な点がありましたら、いつでもご相談ください。
今後も定期的なお体のチェックを通して、快適に過ごせる毎日をサポートしてまいります。

追伸、当院でもマッサージガンを扱っております。限定3点となっております。

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