「デスクワークをしていると、いつの間にか猫背になっている」
「椅子に深く座ると、背もたれに寄りかかってしまう」
「パソコンを見ていると、どんどん前のめりになる」
「長時間座っていると、肩や腰がつらくなる」
そんなことはありませんか？
私たちは毎日、思っている以上に長い時間を「座って」過ごしています。仕事のパソコンはもちろん、スマホ、テレビ、食事、運転、読書、家事の合間の休憩まで——日常のあらゆる場面で座っています。
だからこそ「座っているときの姿勢」や「座り方のクセ」は、体の状態を考えるうえで無視できないポイントです。ただし大切なのは、「正しい姿勢を一日中キープすること」ではなく、「同じ姿勢を長時間続けないこと」。
今回は、板橋区前野町のアトリエ整骨院が、座り姿勢と体の関係をわかりやすく解説します。
こんな座り方になっていませんか？
まずは、普段の自分の座り方を思い出してみてください。
お尻が前に滑る／背もたれに寄りかかる／背中が丸くなる——いわゆる猫背のような座り方になりやすい姿勢です。長く続くと頭や肩が前に出やすく、首・肩・背中に負担を感じる方もいます。
パソコンやスマホを覗き込むように、頭が前に出る／肩が前に入る／背中が丸くなる姿勢です。集中していると、自分では気づかないうちに体が画面へ近づいていきます。
問題は「悪い姿勢」より「同じ姿勢を長く続けること」
ここで誤解してほしくないのが、「悪い姿勢をした瞬間に体が悪くなる」わけではないということです。人間の体は、多少姿勢が崩れても対応できます。問題になりやすいのは、同じ姿勢を長時間続けることのほうです。
オフィスワーカーを対象とした2025年のスコーピングレビュー（Alaca ら, J Back Musculoskelet Rehabil. 2025;38(5):919-943）では、長い座位時間・好ましくない座位姿勢・休憩の少なさ・静的な座り方が腰痛との関連要因として検討されています。
興味深いのは、座位時間そのものは「関連あり」と「関連なし」の結果が入りまじる一方で、最も強く腰痛と関連していたのは「座り方（静的で休憩が少ないこと）」だったという点です。
つまり「良い姿勢か悪い姿勢か」だけを見るのではなく、「どんな姿勢を、どれくらいの時間続けているか」を見ることが大切だといえます。
猫背になると、なぜ肩こりが起こりやすいの？
猫背になると、頭や肩が前方へ移動しやすくなります。すると、首・肩・背中の筋肉などに負担が集中しやすくなります。
頭・背骨・骨盤が比較的まとまった位置にあるときに比べ、前のめりになると各部分の位置関係が崩れ、頭の重さを支えるために首や肩まわりが働き続けることになります。その状態が長時間続けば、首・肩・背中に「重い」「張る」「疲れる」と感じることがあります。
骨盤が後ろに倒れると腰がつらくなる理由
椅子に浅く座り、背もたれに寄りかかる姿勢では、骨盤が後ろに倒れて背中が丸くなりやすくなります。すると「腰が丸まったまま仕事をしている」状態になりやすい。
もちろん、骨盤が後ろに倒れること自体が悪いわけではありません。重要なのは、その姿勢からほとんど動かなくなることです。腰痛は「座っている時間が長いほど必ず腰痛になる」という単純な関係ではなく、研究結果にもばらつきがあります。だからこそ「猫背だから腰痛になった」と決めつけず、姿勢・運動量・休憩・体の使い方などを総合的に見ることが大切です。
「正しい姿勢」を意識しすぎる必要はありません
「姿勢を良くしよう！」と思うと、胸を張る→肩を後ろに引く→背筋をピンと伸ばす→お腹に力を入れる、という姿勢を一日中続けようとしてしまう方がいます。しかし、これも体は疲れてしまいます。
大切なのは「完璧な姿勢を固定すること」ではなく、「体の位置をこまめに変えること」。職場の人間工学でも、姿勢を頻繁に変えたり、定期的に立ち上がって歩いたりすることが推奨されています。
今日からできる「座り方」5つのポイント
- ①足の裏を床につける／足が浮くと体を安定させにくくなります。椅子が高い場合は足台を使うのも一つの方法です。
- ②お尻を椅子の奥まで入れる／浅く座って寄りかかるより安定します。ただし無理に背筋を伸ばす必要はありません。
- ③画面を覗き込まない環境をつくる／画面が低いと頭が前に出ます。頭を突き出さず自然に支えられる位置に、モニターや椅子を調整しましょう。
- ④30分・1時間など「時間」で区切る／トイレに行く、水を飲む、少し歩く、肩を回す。これだけでも「座りっぱなし」を避けるきっかけになります。
- ⑤「楽に呼吸できる姿勢」を探す／正しい姿勢を探すより、肩の力を抜く・顎を軽く引く・足を床につける・背もたれを上手に使う。そして時々姿勢を変える。これが一番大切です。
姿勢セルフチェック
次の項目に当てはまるものはありませんか？
- □ パソコンをすると頭が前に出る
- □ 気づくと猫背になっている
- □ 椅子に座るとすぐ足を組む
- □ 背もたれに寄りかかってしまう
- □ 長時間座ると腰が重い
- □ デスクワーク後に肩がつらい
- □ 首や背中が張りやすい
- □ 呼吸が浅いように感じる
- □ 自分の姿勢が良いのか悪いのかわからない
3つ以上当てはまる方は、普段の座り方や体の使い方を一度見直してみてもよいでしょう。
「姿勢を直しているのに肩こり・腰痛が改善しない」方へ
姿勢が悪いから痛い、だから姿勢を良くすれば治る——これは、必ずしもそんな単純な話ではありません。体の状態は、姿勢だけで決まるものではないからです。
たとえば、背骨の動き／肋骨・胸郭の動き／骨盤の動き／股関節の動き／肩甲骨の動き／筋肉の緊張／呼吸／日常生活での体の使い方——など、さまざまな要素が関係します。座っていると呼吸が浅く感じるのも、体を固めたまま長時間過ごすことで胸郭が動きにくくなるためと考えられます。
アトリエ整骨院の姿勢へのアプローチ
当院では姿勢を見るとき、「見た目が真っ直ぐか？」だけでなく、「その姿勢で体がどう動いているか？」を大切にしています。
「猫背に見える」方でも、実際には骨盤・股関節・胸郭などの動きが関係していることがあります。反対に、見た目は姿勢が良くても、体の一部に負担が集中している場合もあります。だからこそ、姿勢を一枚の写真だけで判断せず、歩行姿勢分析なども取り入れながら、体の動きと合わせて確認することを重視しています。
柔道整復師（国家資格）が、臨床20年・のべ約9万件の経験をもとに、お一人おひとりの状態に合わせた施術をご提案します。
まとめ｜大切なのは「良い姿勢」より「動ける体」
座っている姿勢は、毎日の生活の中でとても身近なもの。だからこそ「猫背にならないように」「ずっと背筋を伸ばさなきゃ」と頑張りすぎる必要はありません。
大切なのは、良い姿勢を固定することではなく、同じ姿勢を長時間続けないこと。そして、自分の体が無理なく動ける状態をつくることです。
座り姿勢で肩・腰・背中に違和感がある方は、単純に「姿勢が悪いから」と考えるのではなく、体全体の動きや使い方を一度確認してみることをおすすめします。
板橋区・前野町のアトリエ整骨院
「姿勢が悪いと言われるけれど何をしたらいいかわからない」「デスクワークで肩や腰がつらい」「猫背をどうにかしたい」「自分の姿勢を一度チェックしたい」という方は、お気軽にご相談ください。まずは今の体の状態を一緒に確認してみましょう。
| 診療時間 | 月・木・金 10:00〜20:00／土 9:00〜20:00／日 10:00〜16:30 |
|---|---|
| 定休日 | 火・水 |
| 予約 | 完全予約制／柔道整復師（国家資格）が対応 |
| アクセス | 都営三田線 志村坂上駅 徒歩11分／さやの湯処・イオンスタイル前野町から徒歩約2分 |
| 駐車場 | 近隣にコインパーキングあり／お子様連れOK |
| ご予約 | 03-6279-8183 |
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板橋巻き爪補正センター
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アトリエ整骨院（板橋区前野町）店舗概要
| 院名 | アトリエ整骨院 （板橋巻き爪補正センター 併設） |
|---|---|
| 住所 | 〒174-0063 東京都板橋区前野町3-25-5 |
| 電話番号 | 03-6279-8183 巻き爪専用ダイヤル：070-8404-7476 |
| 営業時間 | 月・木・金 10:00〜20:00 土曜日 9:00〜20:00 日曜日 10:00〜16:30 祝日 時間不定（営業カレンダーをご確認ください） ※完全予約制 |
| 定休日 | 火曜日・水曜日・年末年始 |
| 施術者 | 原島 勇人（柔道整復師／国家資格） 臨床20年・約90,000症例 |
| お支払い方法 | 現金・各種キャッシュレス決済に対応しております。 お支払い方法の詳細はこちら |
| 駐車場 | 専用駐車場はございません。 お車でお越しの際は、近隣のコインパーキングをご利用ください。 ※周辺の商業施設の駐車場をご利用の場合は、各店舗の利用規定に従ってください。 |
| 駐輪場 | 自転車・バイクは院前にお停めいただけます。 |
※完全予約制のため、ご来院前に必ずご予約をお願いいたします。
※施術中はお電話に出られないことがあります。留守番電話にお名前とご連絡先を残していただければ、折り返しご連絡いたします。
営業カレンダー
祝日や臨時休診日は、下記のカレンダーでご確認いただけます。
- 月・木・金：10:00〜20:00
- 土：9:00〜20:00
- 日：10:00〜16:30
- 火・水：休診（火曜は不定期で営業する場合があります）
- 祝日：変動制
上記は基本の診療時間です。実際にお受けできる時間は日によって変わりますので、下記の空き枠をあわせてご確認ください。変更が生じた際は最新のカレンダーを掲載します。
アクセス・地図
東京都板橋区前野町3-25-5
アトリエ整骨院／板橋巻き爪補正センター（併設）
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