こんにちは。板橋区前野町のアトリエ整骨院 院長の原島です。
「熱中症というほどではないけれど、なんとなくだるい」「頭が重くて食欲がわかない」「夜になっても体のほてりが抜けない」──夏になると、こうしたお悩みで来院される方が増えてきます。
実はそれ、「熱あたり」かもしれません。今回は、熱中症とは少し違う”夏のなんとなく不調”である熱あたりについて、原因と今日からできる対策を分かりやすくお伝えしていきます。
日中、院内にいて、朝か夜しか出歩かない私が2026年7月14日お昼頃、念のため、UVパーカーを着て信用金庫、美容室、喫茶店でZOOM会議で出歩いたら、まさにこの症状になってしまいました。
自転車で移動したので、使えませんでしたが、日傘での対策が良いかと思います。
熱あたりとは?
熱あたりとは、暑さのダメージが少しずつ体に蓄積して起こる、慢性的な夏の不調のことです。医学的に厳密な病名ではありませんが、「暑気あたり」とも呼ばれ、昔から夏の体調不良を表す言葉として使われてきました。
熱中症のように「炎天下で倒れる」といった急激な症状ではなく、じわじわと数日〜数週間かけて調子が落ちていくのが特徴です。そのため「気のせいかな」「歳のせいかな」と見過ごされやすく、気づいたときには夏バテへ移行してしまうケースも少なくありません。
こんな症状はありませんか?
✅ 朝起きても疲れが抜けていない
✅ 頭が重い・ぼんやりする
✅ 食欲がない、胃がもたれる
✅ 体がほてる・微熱っぽい感じが続く
✅ 寝つきが悪い、夜中に目が覚める
✅ めまい・立ちくらみがある
✅ やる気が出ない、イライラしやすい
※ 意識がもうろうとする、体温が明らかに高い、水分が摂れないなどの症状がある場合は熱中症の可能性があります。ためらわず医療機関を受診してください。
熱中症・夏バテとの違い
よく混同されがちな3つの言葉を整理してみましょう。
| 起こり方 | 主な特徴 | |
|---|---|---|
| 熱中症 | 急激(数時間単位) | 高体温・めまい・意識障害など。緊急性が高い |
| 熱あたり | じわじわ(数日〜数週間) | だるさ・頭重感・食欲低下・ほてりなどの蓄積型の不調 |
| 夏バテ | 夏の後半に定着 | 熱あたりが慢性化し、体力・気力の低下が続く状態 |
つまり熱あたりは、熱中症と夏バテの”あいだ”にあるサインのようなもの。この段階で気づいてケアできれば、つらい夏バテを防ぎやすくなります。
なぜ起こる?カギは「自律神経の疲労」
私たちの体温は、自律神経がコントロールしています。暑いときには血管を広げ、汗をかいて熱を逃がす──この調整を、夏の間は休みなく続けているのです。
さらに現代の夏は、自律神経にとって過酷な環境が揃っています。
① 屋外と室内の温度差
猛暑の屋外とキンキンに冷えた室内を行き来するたび、自律神経は急激な切り替えを強いられます。
② 睡眠の質の低下
熱帯夜で眠りが浅くなると、自律神経が回復する時間が足りなくなります。
③ 冷たいものの摂りすぎ
胃腸が冷えて働きが落ちると、食欲低下→栄養不足→さらに回復力が落ちる、という悪循環に。
④ 汗によるミネラル・水分の消耗
水分だけでなく、体の働きを支えるミネラルも汗とともに失われていきます。
こうした負担が積み重なった結果、体温調節・内臓の働き・睡眠のリズムがまとめて乱れてくる──これが熱あたりの正体です。当院が日頃から「足→骨盤→呼吸→自律神経」というつながりを大切にしているのも、夏の不調がまさに自律神経の疲れとして全身に現れるからなんです。
今日からできる熱あたり対策5つ
熱あたりは、日々のちょっとした工夫で予防・回復が期待できます。おすすめの5つをご紹介しますね。
① 「こまめに・少しずつ」の水分補給
一気にがぶ飲みするより、コップ半分程度をこまめに。汗を多くかいた日は、水だけでなく味噌汁や梅干しなどで塩分・ミネラルも一緒に補いましょう。
② エアコンは「我慢しない・冷やしすぎない」
設定温度は26〜28℃を目安に、外気温との差を5℃以内に。風が直接体に当たらないようにするだけでも、自律神経への負担はぐっと減ります。
③ ぬるめの半身浴でリセット
シャワーだけで済ませず、38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分ほど。副交感神経が優位になりやすく、寝つきの改善にもつながります。冷房で冷えた体を温め直す意味でも、夏こそ湯船がおすすめです。
④ 胃腸をいたわる食事
そうめんだけ、アイスだけ…と糖質に偏ると、体を回復させるたんぱく質やビタミン・ミネラルが不足しがちです。卵・肉・魚・大豆製品を意識しつつ、ぬか漬けや塩麹などの発酵食品で胃腸の働きをサポートしてあげましょう。
そうめんやアイスは糖質となります。糖質を分解するにはビタミンBが主に使われます。ビタミンBが不足すると、口内炎や口角炎の原因に。そうめんを食べる時は豚肉（例えば、冷しゃぶ）を一緒に食べるのが原島のおすすめです！
⑤ 寝る前のスマホ時間を短く
ただでさえ眠りが浅くなる季節。寝る直前の強い光は交感神経を刺激してしまいます。就寝30分前からは照明を落とし、深呼吸をゆっくり数回──それだけでも眠りの質は変わってきます。
セルフケアでも抜けないだるさは、体からのSOSかも
「水分も睡眠も気をつけているのに、だるさが取れない」という方は、呼吸の浅さや姿勢の崩れが自律神経の回復を妨げている可能性があります。
猫背や巻き肩で胸まわりが硬くなると、呼吸が浅くなり、リラックスの神経(副交感神経)が働きにくくなります。冷房による首・肩まわりの冷えやこわばりも、自律神経の通り道である首まわりにとっては大きな負担です。
アトリエ整骨院では、骨格・筋肉・筋膜・神経・内臓・自律神経という6つの視点から体全体のバランスを確認し、呼吸のしやすい姿勢づくりと自律神経が休まりやすい体づくりをサポートしています。「夏になると毎年つらい」という方は、体のベースを整えるチャンスかもしれません。お気軽にご相談くださいね。
まとめ
熱あたりは、暑さのダメージが積み重なって起こる”夏のなんとなく不調”。放っておくと夏バテへ移行しやすい一方で、早めに気づいてケアすれば回復しやすい段階でもあります。
こまめな水分補給、冷やしすぎない室温、ぬるめの半身浴、胃腸にやさしい食事、質のよい睡眠──できるところから一つずつ取り入れて、自律神経をいたわりながら夏を乗り切りましょう。
むぎ店長・おこめと一緒に、皆さまの元気な夏を応援しています🐱
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| タイミング | キャンセル料 |
|---|---|
| 2日前まで | 無料 |
| 前日キャンセル | 施術料の 50% |
| 当日・無断キャンセル | 施術料の 100% |
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- 指圧・強揉み・1回での完治を求める方には向きません。
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- 施術時間の長さだけを求める方
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