「ゴルフ肘」と聞くと、ゴルフをする人だけの症状だと思っていませんか？
実は、ゴルフをまったくしない方でも、肘の内側に慢性的な痛みを感じるケースは非常に多いのです。パソコン作業で手首を酷使している方、武道やスポーツで腕をねじる動作が多い方は、まさに「ゴルフ肘」と同じ部位に負担が蓄積しやすい状態にあります。
この記事では、合気道の稽古で肘を傷め、さらにパソコン仕事で痛みが悪化した方の施術例をもとに、ゴルフをしていなくても起こる肘内側の痛みの原因と、筋膜リリースによる改善の流れを詳しくお伝えします。
「ゴルフ肘」はゴルフをしなくても起こる——その仕組み
ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）とは、肘の内側にある骨の突起部分に炎症が起きた状態です。名前の由来はゴルフのスイング動作ですが、実際にはゴルフ以外の原因で発症するケースの方がはるかに多いというのが臨床での実感です。
肘の内側には、手首を曲げたり、指を握ったりする筋肉が集まって付着しています。つまり、手首や指を繰り返し使う動作であれば、何でもこの部位に負担がかかるのです。
⚠️ ゴルフ肘になりやすい日常動作
💻 パソコン作業
マウス・キーボード操作で手首を長時間使い続ける
🥋 武道・格闘技
関節技・投げ技で腕をねじる・握り込む動作の反復
🍳 調理・力仕事
包丁を握る、重い物を持ち上げるなどの反復動作
🤲 介護・育児
人を支える・抱き上げる際に前腕へ大きな負荷がかかる
今回ご来院の方は、合気道の関節技で肘を傷めた上に、日常的なパソコン仕事で前腕の筋肉が緊張しっぱなしの状態が続いていました。触診すると、手首から肘にかけての筋膜がガチガチに癒着しており、ゴリゴリと音がするほどでした。
手首から肘へ——「筋膜の癒着」が痛みを引き起こすメカニズム
肘の内側が痛いとき、多くの方は「肘そのものに原因がある」と考えます。しかし実際には、手首や前腕の筋膜が固まり、その張力が肘の付着部を引っ張り続けていることが痛みの根本原因であるケースが非常に多いのです。
🔗 痛みが発生するメカニズム
繰り返し動作
硬く固まる
癒着する
過度な牽引力
→ 痛み発生
つまり、肘が痛いからといって肘だけを治療しても、根本原因である筋膜の癒着が残っていれば痛みは繰り返されるということです。
今回の方の施術では、肘だけでなく手首から前腕全体の筋膜リリースを重点的に行いました。筋膜の癒着を一つひとつ丁寧に剥がしていくと、徐々に緊張が和らぎ、「ガチガチに固めていた」状態から、肘の可動域が明らかに改善していきました。
肘だけでなく、手首から前腕全体の筋膜のつながりを評価した上で施術を行います
20年の臨床経験から見えるパターン
ゴルフ肘の患者さんを長年診てきた中で、ひとつの典型的なパターンが見えてきています。それが「パソコン仕事×武道・スポーツ」の組み合わせです。
日中に長時間パソコン作業をして前腕の筋膜が疲弊した状態のまま、夜や週末に武道の稽古で腕をねじる動作を加える——この「二重の負荷」が、筋膜の癒着を通常よりも格段に速いペースで進行させます。しかも、両方とも「やめるわけにはいかない」という方がほとんどで、休んでも治らないまま症状が長期化してしまうのです。
また、このタイプの方に共通しているのが「肘だけでなく、手首・肩・首にも慢性的な張りや違和感がある」という点です。筋膜はつながった一枚の膜であるため、前腕の癒着が悪化すると肩や首にまで影響が広がることがあります。「なぜか肩もこる」「首が回りにくい」といった症状が同時にある方は、前腕の筋膜が影響している可能性があります。
💡 臨床での実感：「肘の痛みだけ」で来院される方の前腕を触診すると、ほぼ例外なく手首付近まで広範囲に癒着が見つかります。痛みを感じる場所と、原因がある場所が離れているのが筋膜の厄介なところです。
施術だけでなく「日常のセルフケア」が回復を加速させる
筋膜リリースで癒着を緩めた後は、その状態を維持するためのセルフケアも重要です。今回の施術では以下のアドバイスをお伝えしました。
① 前腕のストレッチ（2パターンセット）
パターンA（肘を伸ばして）
腕を前に伸ばした状態で、反対の手で手首を反らす。よく知られているスタンダードな方法。
パターンB（肘を曲げて）
肘を曲げた状態で手首を反らす。伸びる筋肉の部位が変わるため、両方行うことが大切。
💡 内側と外側で伸びやすさに差がある場合は、伸びにくい側を多めに行いましょう。
② 座ったままできるふくらはぎトレーニング
つま先を外に向け、足指をグーにした状態でかかとを持ち上げる動作を繰り返します。パソコン作業中でも実践できる簡単な動きで、下半身の血流改善にもつながります。
💡 上半身だけに意識が集中しがちなデスクワーク中の気分転換にもなります。
③ 1時間に1回の「座り直し」
立ち上がる際に「胸を斜め前に引かれるイメージ」で立ち、そのまま座り直す。この動作を意識するだけで、肩や腕にかかる慢性的な負担がじわじわと軽減されます。
💡 タイマーやPCのリマインダーを活用すると習慣化しやすくなります。
セルフケアは難しいものでなくて大丈夫。「1時間に1回の座り直し」から始めるだけでも、前腕への慢性的な負担は変わってきます「どこに行っても湿布だけ」で終わっていませんか？
肘の内側の痛みで整形外科を受診すると、「ゴルフ肘ですね」と診断され、湿布の処方や安静の指示で終わることがほとんどです。痛みが強い場合にはブロック注射が選択されることもあります。
これらの処置は痛みを一時的に抑えるためには有効ですが、筋膜の癒着という根本的な問題にはアプローチできていません。そのため「湿布を貼っても半日しか持たない」「注射を打ってもまた戻る」という繰り返しに陥りやすいのです。
| アプローチ | 整形外科 | 当院（筋膜リリース） |
|---|---|---|
| 骨・重症損傷の確認 | ◎ | △ |
| 痛みの一時的な緩和 | ◎ | ◎ |
| 筋膜の癒着へのアプローチ | △ | ◎ |
| 根本原因（前腕全体）への施術 | △ | ◎ |
| 再発予防・セルフケア指導 | △ | ◎ |
当院では、痛みの出ている肘だけでなく、手首・前腕・肩・骨盤まで含めた筋膜のつながり全体を評価し、癒着が起きているポイントを特定した上で施術を行います。一回の施術でも変化を感じていただけることが多いですが、長期間にわたって蓄積した癒着の場合は、数回の継続的な施術でより安定した状態へ導いていきます。
肘の痛みは肘だけの問題ではありません。手首から肩までのつながりを一つの流れとして評価しますまとめ
- ゴルフ肘はゴルフをしなくても起こる——パソコン作業・武道・力仕事など手首を酷使する動作が原因になる
- 肘の痛みの根本原因は、手首から前腕にかけての筋膜の癒着であることが多い
- 「パソコン仕事×武道」の組み合わせは筋膜癒着が加速しやすく、長期化しやすいパターン
- 肘だけでなく前腕全体の筋膜リリースが、回復のカギになる
- セルフストレッチと日常の姿勢改善で、施術の効果を長持ちさせることが大切
湿布を貼り続けるだけの日々に、そろそろ終止符を打ちませんか？
ゴルフをしていないのに肘の内側が痛い。パソコン作業のたびにズキズキする。物を握ると痛みが走る——。あなたの「痛い」には必ず原因があります。その原因を一緒に見つけ、根本から改善していくお手伝いをさせてください。まずはお気軽にご相談ください。
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アトリエ整骨院（板橋区前野町）店舗概要
| 院名 | アトリエ整骨院 （板橋巻き爪補正センター 併設） |
|---|---|
| 住所 | 〒174-0063 東京都板橋区前野町3-25-5 |
| 電話番号 | 03-6279-8183 巻き爪専用ダイヤル：070-8404-7476 |
| 営業時間 | 月・木・金 10:00〜20:00 土曜日 9:00〜20:00 日曜日 10:00〜16:30 祝日 時間不定（営業カレンダーをご確認ください） ※完全予約制 |
| 定休日 | 火曜日・水曜日・年末年始 |
| 施術者 | 原島 勇人（柔道整復師／国家資格） 臨床20年・約90,000症例 |
| お支払い方法 | 現金・各種キャッシュレス決済に対応しております。 お支払い方法の詳細はこちら |
| 駐車場 | 専用駐車場はございません。 お車でお越しの際は、近隣のコインパーキングをご利用ください。 ※周辺の商業施設の駐車場をご利用の場合は、各店舗の利用規定に従ってください。 |
| 駐輪場 | 自転車・バイクは院前にお停めいただけます。 |
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