こんにちは！志村坂上駅徒歩圏内、さやの湯処さん近くの整体、アトリエ整骨院のブログをご覧いただきありがとうございます。
爪の健康を保つためには、日々のケアとバランスの取れた食事が非常に重要です。爪は主に「ケラチン」というタンパク質でできており、栄養が不足すると爪が割れたり薄くなったりする原因になります。今回は、爪に必要な栄養素とそれを含む食品、そして具体的な食事例を詳しくご紹介します。
爪の健康を支える栄養素と食品
1. タンパク質
爪の主成分であるケラチンの生成に不可欠です。しっかりと摂取することで、爪を強く保ちます。- 食品例：肉類、魚、卵、大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）、乳製品（ヨーグルト、チーズ）
2. ビタミンB群
爪の成長や血流を促進し、健康的な爪を維持します。- ビタミンB7（ビオチン）
爪を強くする効果があります。
- 食品例：卵黄、ナッツ類（アーモンド、クルミ）、アボカド、サーモン、ホウレン草
- ビタミンB12
爪の色や血色を改善します。
- 食品例：貝類（アサリ、ホタテ）、肉類、乳製品
3. ビタミンC
コラーゲンの生成をサポートし、爪の周囲の皮膚を健康に保ちます。- 食品例：柑橘類（オレンジ、レモン）、イチゴ、キウイ、パプリカ、ブロッコリー
4. ビタミンE
抗酸化作用があり、血行を改善して爪に栄養を届けやすくします。- 食品例：ナッツ類（アーモンド、ヘーゼルナッツ）、種子類（ひまわりの種）、植物油（オリーブオイル、アボカドオイル）
5. 亜鉛
爪の成長を促進し、割れやすさを防ぎます。- 食品例：牡蠣、赤身肉、カボチャの種、大豆製品、全粒穀物
6. 鉄分
爪に栄養を運ぶための酸素供給を助け、縦すじや薄くなる症状を防ぎます。- 食品例：レバー、赤身肉、ほうれん草、小松菜、レンズ豆
7. オメガ3脂肪酸
爪を潤し、乾燥や割れを防ぎます。- 食品例：青魚（サバ、イワシ、サケ）、クルミ、亜麻仁油、チアシード
8. カルシウム
爪を丈夫にし、健康的な成長をサポートします。- 食品例：乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）、小魚（しらす、いわし）、ブロッコリー
9. マグネシウム
爪の基盤を整え、成長を支えます。- 食品例：ナッツ類、種子類、全粒穀物、ホウレン草、豆類
爪に良い具体的な食事例
朝食
- 卵かけご飯
- 納豆
- オレンジジュース
昼食
- サーモンのグリル
- ブロッコリーの蒸し物
- 全粒粉パン
夕食
- レバーの煮物
- ほうれん草のおひたし
- 牡蠣フライ
間食
- アーモンドやクルミ
- プレーンヨーグルトにキウイやイチゴを添えて
食事以外の注意点
- 水分補給：爪が乾燥しないように、適度な水分を摂取することも大切です。
- アルコールや加工食品を控える：栄養の吸収を妨げる可能性があります。
アトリエ整骨院（板橋区前野町）店舗概要
| 院名 | アトリエ整骨院 （板橋巻き爪補正センター 併設） |
|---|---|
| 住所 | 〒174-0063 東京都板橋区前野町3-25-5 |
| 電話番号 | 03-6279-8183 巻き爪専用ダイヤル：070-8404-7476 |
| 営業時間 | 月・木・金 10:00〜20:00 土曜日 9:00〜20:00 日曜日 10:00〜16:30 祝日 時間不定（営業カレンダーをご確認ください） ※完全予約制 |
| 定休日 | 火曜日・水曜日・年末年始 |
| 施術者 | 原島 勇人（柔道整復師／国家資格） 臨床20年・約90,000症例 |
| お支払い方法 | 現金・各種キャッシュレス決済に対応しております。 お支払い方法の詳細はこちら |
| 駐車場 | 専用駐車場はございません。 お車でお越しの際は、近隣のコインパーキングをご利用ください。 ※周辺の商業施設の駐車場をご利用の場合は、各店舗の利用規定に従ってください。 |
| 駐輪場 | 自転車・バイクは院前にお停めいただけます。 |
※完全予約制のため、ご来院前に必ずご予約をお願いいたします。
※施術中はお電話に出られないことがあります。留守番電話にお名前とご連絡先を残していただければ、折り返しご連絡いたします。
営業カレンダー
祝日や臨時休診日は、下記のカレンダーでご確認いただけます。
- 月・木・金：10:00〜20:00
- 土：9:00〜20:00
- 日：10:00〜16:30
- 火・水：休診（火曜は不定期で営業する場合があります）
- 祝日：変動制
上記は基本の診療時間です。実際にお受けできる時間は日によって変わりますので、下記の空き枠をあわせてご確認ください。変更が生じた際は最新のカレンダーを掲載します。
アクセス・地図
東京都板橋区前野町3-25-5
アトリエ整骨院／板橋巻き爪補正センター（併設）
道に迷われた際は、お電話（03-6279-8183）またはLINEでご連絡ください。
巻き爪の本当の原因とは？
これまでの自身の経験を巻き爪の補正技術に活かし、より良い方法を日々、研究してきました。その中で気が付いたことがあります。
一定数は再発する方がいらっしゃる。そして、共通点がある。
指がうまく丸まらない、力が入らず、グーができない。
その原因が反り腰にある。
反り腰の人は仰向けで寝た時に、腰が反っている、隙間ができます。
反り腰が体にもたらすデメリット
- 姿勢悪化･･･ ストレートネック、巻き肩、猫背
- 可動域低下･･･体が動かしづらい
- 筋出力・筋力低下･･･力が入りづらい
- 各関節に痛み・症状の発生･･･肩や腰、膝が痛い
- 自律神経機能低下･･･なんだか調子悪い
- 心肺機能の低下･･･胸が苦しい
- 内蔵下垂による腸・内臓機能の低下
- 耐圧分散率低下による睡眠の質の低下･･･夢をよく見る、寝つきが悪い、目を覚ます、スッキリ起きられない
- 代謝低下により太りやすい身体になる
- 顔に非対称性・浮腫の発生
- 顎関節症の発生･･･あごが痛い、パキパキ鳴る
巻き爪の原因があるということが分かれば、改善ができるということです！
その為に当センターでは板橋区志村坂上駅の整体「アトリエ整骨院」併設なので、整体メニューを提供しております。
反り腰猫背姿勢解消スパッツはこちら
志村坂上駅徒歩圏内、さやの湯処さん近くの整体「アトリエ整骨院」併設、板橋巻き爪補正センターのホームページはこちら
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