こんにちは！アトリエ整骨院の原島です。文中にある青の文字をタップすると、その説明ページにいきます！
「健康診断で“血圧が高め”と言われてドキッとした」「家族に高血圧の人が多くて心配」——そんなお悩み、ありませんか？
実は 高血圧の８〜９割は生活習慣が深く関わる と言われています。だからこそ、今日から変えられることがたくさんあるんです。
この記事では 血圧を上げる代表的な原因 と、今すぐ始められる対策をやさしくまとめました。ご家族の健康管理にもぜひお役立てください。
こんなお悩みはありませんか？
- ラーメンやお惣菜など塩分の多い食事が好き
- デスクワーク中心で運動不足
- 最近、体重がじわじわ増えてきた
- お酒やコーヒーを毎日欠かさない
- 寝不足やストレスでイライラしがち
ひとつでも当てはまる方は、生活習慣が血圧に影響しているサインかもしれません。
血圧を押し上げる７つの生活習慣
| 原因 | どう血圧を上げる？ | ワンポイント |
|---|---|---|
| 塩分のとり過ぎ | 体内の水分量が増え“水圧”が上昇 | １日６g未満を目標に、まずはみそ汁を薄味に |
| 肥満（特にお腹まわり） | 血管を圧迫＋ホルモンバランス乱れ | ベルトの穴１つ分の減量でも効果大 |
| 運動不足 | 血管を拡げる物質（NO）が減少 | エレベーターより階段をチョイス |
| 過度の飲酒 | アルコール分解で交感神経が興奮 | 休肝日を“週２日”設けてリセット |
| 喫煙 | ニコチンで血管がキュッと収縮 | 電子タバコでも同じく注意 |
| ストレス・睡眠不足 | 交感神経優位が続き血管が緊張 | 就寝１時間前にスマホをオフ |
| カリウム不足 | 余分な塩分を排出しにくくなる | バナナ・ほうれん草でおいしく補給 |
病気や薬が関係する「二次性高血圧」も要チェック
「治療すれば血圧も落ち着く」タイプ。思い当たる方は受診を。
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腎臓の病気（慢性腎臓病・腎動脈狭窄など）
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塩分や水分をうまく排出できず、血圧上昇。
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ホルモン異常
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副腎の病気（原発性アルドステロン症・褐色細胞腫）
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甲状腺機能亢進症・クッシング症候群 など。
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睡眠時無呼吸症候群
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夜間に低酸素→交感神経が興奮しっぱなし。
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薬の副作用
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痛み止め（NSAIDs）、ステロイド、ピル、鼻づまり薬（プソイドエフェドリン）など。
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その他
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大動脈縮窄症、妊娠高血圧症候群 など。
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「急に血圧が上がった」「薬を飲んでも下がらない」ときは、これらが隠れていることも。気になる症状があれば早めに医療機関へ。
今日からできる３ステップ
- 塩分チェック
- 食品ラベルの「食塩相当量」を見る習慣を。インスタント麺のスープは半分残すだけでも◎
- ＋10分ウォーキング
- 通勤や買い物で“あと10分”歩くだけで血管がしなやかに。お気に入りの音楽をお供に♪
- 深呼吸でリラックス
- 仕事の合間に５秒吸って５秒吐く深呼吸を３セット。自律神経が整い血圧も穏やかに。
当院からのメッセージ
高血圧の８～９割は生活習慣が関係すると言われます。血圧は「数字」だけを見ると不安になりがちですが、小さな生活改善の積み重ねが未来の心臓と血管を守ります。ただし、急に上がった／薬を飲んでも下がらない 場合は、病気が隠れていることも。気になるときは早めに医療機関で検査しましょう。「血圧が高い＝年齢のせい」とあきらめず、できることから一つずつ。小さな改善が、未来の心臓と血管を守ります。
板橋エリアで「運動は苦手だけど何か始めたい」「ストレスで体がこわばる」という方は、整体やセルフケア指導もご提案しています。お気軽にご相談くださいね。
まとめ
- 高血圧の多くは生活習慣が原因。
- 塩分・体重・ストレスを意識して“できることから一歩”。
- 急な血圧上昇や治療抵抗性の場合は病院で検査を。
あなたとご家族の毎日が、のびのびと笑顔で過ごせますように。
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