肌のターンオーバーとそれをブーストする栄養素、食事について

こんにちは！アトリエ整骨院の原島です。こちらでは肌のターンオーバーとそれをブーストする栄養素、食事についてお話しします。僕も51歳を過ぎ、アンチエイジングについて興味関心が湧いてきました（笑）

文中にある青の文字をタップすると、その説明ページにいきます！

肌の生まれ変わりに必要な時間、知っていますか？

～年齢別ターンオーバーと栄養＋水のチカラ～

「最近、肌のくすみが取れないな…」
「アトピーがなかなか良くならない…」
そんなお悩みを抱えていませんか？

実はその原因、肌のターンオーバー（生まれ変わり）の遅れにあるかもしれません。

年齢によって違う、肌のターンオーバー周期

皮膚科医・藤川徳美先生によると、ターンオーバーの周期は年齢とともにゆっくりになっていきます。

• 🌱 20歳…約28日
• 🍃 50歳…約100日
• 🍂 70歳…約200日

そして肌トラブルが改善されるには、このターンオーバーが3回繰り返されることが必要とされています。

つまり…

• 20歳なら → 約3ヶ月
• 50歳なら → 約1年
• 70歳なら → 約2年

焦らず、体のリズムに寄り添ってケアすることが大切なんですね。

ターンオーバーを助ける！7つの栄養素

ターンオーバーを促すには、材料となる栄養素をしっかりとることが何より重要です。

✔ タンパク質（アミノ酸）

肌や髪の“素材”。まずは毎日20～30gのプロテインを意識！

✔ ビタミンC

コラーゲンを作り、ストレスから肌を守ってくれる“内なる日焼け止め”。

✔ ビタミンB群（B2・B6・ナイアシン）

皮膚と粘膜を守るビタミン。口内炎や肌荒れが多い方は特に意識を。

✔ ビタミンA

皮膚細胞の成熟を助け、乾燥肌やアトピーの改善にも役立ちます。

✔ 亜鉛

ターンオーバーと免疫をサポート。不足すると爪や肌に出やすいです。

✔ 鉄分

特に女性に多い鉄不足。クマやくすみ、冷えにもつながります。

✔ 必須脂肪酸（オメガ3系）

細胞膜の柔らかさを保ち、炎症を抑える働きも。青魚やえごま油などを活用！

食事とサプリで整える内側からのスキンケア

肌にいくら高級な化粧品を使っても、内側の栄養が足りなければ肌は生まれ変わることができません。

特にアトピーや敏感肌の方は、「高タンパク＋メガビタミン＋良質な脂質」のバランスを意識すると、肌の回復スピードがぐんと上がります。

実は一番大事？見落とされがちな「水分補給」

肌のターンオーバーにおいて、水＝代謝のベース。
いくら栄養を摂っても、それを血液で運ぶ“水分”がなければ肌まで届きません。

• 老廃物が流れずに肌に残る

• 血液がドロドロして栄養が届かない

• 乾燥やくすみ、トラブルの原因に

水分補給は、外側の保湿よりも先に整えるべき“内側の潤い”なんです。

どれくらいの水を飲めばいいの？

目安はシンプル：

体重×30〜35ml／日

体重50kgの方なら → 1.5L～1.7L
体重60kgの方なら → 約2L が理想です。

※一気飲みせず、こまめに分けて飲むのがポイントです。朝起きたとき・食事中・入浴後・就寝前が特におすすめのタイミング。

どんな水を飲めばいいの？

「水っていっても、何がいいの？」という声もよく聞きます。
そこで、肌のターンオーバーにおすすめの水の選び方を3つご紹介します。

✅ 1. 常温の水 or 白湯

冷たい水は内臓を冷やして代謝を落とすので、常温以上がおすすめ。
とくに朝イチの白湯はデトックスにも◎！

✅ 2. ミネラルを含んだ水

軟水〜中硬水の天然水がおすすめ。
微量ミネラル（マグネシウム・カルシウム）は代謝や肌にもプラス。

※硬水が合わない人は、無理せず軟水でOK。

✅ 3. 水道水の場合は浄水器を使う

塩素や不純物を除いたクリーンな水がベター。浄水ポットでも◎。

肌の再生は、内側からの“めぐり”で決まる

「いい化粧品を使っているのに、肌が変わらない」
そんなときこそ、内側＝食事と水分を見直すチャンス。

肌のターンオーバーを整えるには、
✔ 栄養を満たすこと
✔ 水でめぐらせること
この2つがセットで初めてうまく回ります。

あなたの肌は、明日のあなた自身。

今の肌状態は、数ヶ月前の食事や生活習慣の積み重ねです。
今日から少しずつ、栄養を味方につけて、肌を整えていきませんか？

「何をどう食べたらいいかわからない…」
「どのサプリを選んだらいいの？」
そんな時は、僕がお手伝いします。お気軽にご相談くださいね。

当院では医療機関やサロン専門のサプリや水、アンチエイジング化粧品を取り揃えております。

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✅ 寝る前に首・背中に塗る → リラックス＆入眠サポート
✅ 手や腕に塗る → リラックス＆肩こり解消
✅ カッサと併用 → 筋膜リリースでさらにスッキリ

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✔ ふくらはぎや足裏までしっかりケアすれば、 全身の巡りが整い、より軽やかな体に♪

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上記商品のうち、何点かお持ちの方、追加してみてください。きっと、違ったステージが見えてくるはずですよ！

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当院には、「本気で体を良くしたい」「痛みを繰り返さず、予防のために通いたい」という想いで通ってくださる方がいらっしゃいます。
そのためご予約枠はお一人おひとりのために確保しており、他の方をお断りしてでもお時間を空けております。

やむを得ない事情を除き、以下のキャンセル料をお願いしております。

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※度重なるキャンセルや迷惑行為があった場合は、今後のご予約をお断りすることがございます。

ご理解いただきたいこと

• ご予約は「思いつき」ではなく、計画的な取り組みとしてお願いしております。
• 直前キャンセルは、その時間を必要としていた他の方の施術機会を奪ってしまいます。
• スタッフ一同、皆さまのお身体のために真剣にお時間を確保しております。

当院の施術方針

• バキバキしない、安全で優しい全身調整を行います。
• 指圧・強揉み・1回での完治を求める方には向きません。
• 根本改善を目指すため、生活習慣の見直しも含めて一緒に取り組みます。
• 効果には個人差があり、全ての方が同じ結果になるとは限りません。

ご来院をお控えください

• 1回での完治を求める方
• 改善への本気度がなく、他人任せにしたい方
• 横柄な態度や、人の話を聞く気がない方
• 施術時間の長さだけを求め、結果を求めない方

ご来院時のお願い

• 前日・当日のキャンセルは、できるだけお早めにご連絡ください。
• 発熱や体調不良の場合は無理をせず、日程変更をご相談ください。

🐱 看板猫「おこめ」について

猫が苦手な方・アレルギーが心配な方は、事前にお知らせください。
キャリーバッグ内で静かに待機するなど、配慮いたします。

※これまでキャリーバッグ内待機の状態では、猫アレルギーの症状が出なかった方がほとんどです。ただし、すべての方に反応が出ないことを保証するものではありません。
ご不安な場合は、ご来院をお控えいただく判断も含めてお気軽にご相談ください。

おこめがメディアデビュー🎉

看板猫「おこめ」は、雑誌『猫びより』に掲載されました。
掲載時の様子はこちらの記事からご覧いただけます。

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