肌のターンオーバーとそれをブーストする栄養素、食事について

こんにちは！アトリエ整骨院の原島です。こちらでは肌のターンオーバーとそれをブーストする栄養素、食事についてお話しします。僕も51歳を過ぎ、アンチエイジングについて興味関心が湧いてきました（笑）

文中にある青の文字をタップすると、その説明ページにいきます！

肌の生まれ変わりに必要な時間、知っていますか？

～年齢別ターンオーバーと栄養＋水のチカラ～

「最近、肌のくすみが取れないな…」
「アトピーがなかなか良くならない…」
そんなお悩みを抱えていませんか？

実はその原因、肌のターンオーバー（生まれ変わり）の遅れにあるかもしれません。

年齢によって違う、肌のターンオーバー周期

皮膚科医・藤川徳美先生によると、ターンオーバーの周期は年齢とともにゆっくりになっていきます。

• 🌱 20歳…約28日
• 🍃 50歳…約100日
• 🍂 70歳…約200日

そして肌トラブルが改善されるには、このターンオーバーが3回繰り返されることが必要とされています。

つまり…

• 20歳なら → 約3ヶ月
• 50歳なら → 約1年
• 70歳なら → 約2年

焦らず、体のリズムに寄り添ってケアすることが大切なんですね。

ターンオーバーを助ける！7つの栄養素

ターンオーバーを促すには、材料となる栄養素をしっかりとることが何より重要です。

✔ タンパク質（アミノ酸）

肌や髪の“素材”。まずは毎日20～30gのプロテインを意識！

✔ ビタミンC

コラーゲンを作り、ストレスから肌を守ってくれる“内なる日焼け止め”。

✔ ビタミンB群（B2・B6・ナイアシン）

皮膚と粘膜を守るビタミン。口内炎や肌荒れが多い方は特に意識を。

✔ ビタミンA

皮膚細胞の成熟を助け、乾燥肌やアトピーの改善にも役立ちます。

✔ 亜鉛

ターンオーバーと免疫をサポート。不足すると爪や肌に出やすいです。

✔ 鉄分

特に女性に多い鉄不足。クマやくすみ、冷えにもつながります。

✔ 必須脂肪酸（オメガ3系）

細胞膜の柔らかさを保ち、炎症を抑える働きも。青魚やえごま油などを活用！

食事とサプリで整える内側からのスキンケア

肌にいくら高級な化粧品を使っても、内側の栄養が足りなければ肌は生まれ変わることができません。

特にアトピーや敏感肌の方は、「高タンパク＋メガビタミン＋良質な脂質」のバランスを意識すると、肌の回復スピードがぐんと上がります。

実は一番大事？見落とされがちな「水分補給」

肌のターンオーバーにおいて、水＝代謝のベース。
いくら栄養を摂っても、それを血液で運ぶ“水分”がなければ肌まで届きません。

• 老廃物が流れずに肌に残る

• 血液がドロドロして栄養が届かない

• 乾燥やくすみ、トラブルの原因に

水分補給は、外側の保湿よりも先に整えるべき“内側の潤い”なんです。

どれくらいの水を飲めばいいの？

目安はシンプル：

体重×30〜35ml／日

体重50kgの方なら → 1.5L～1.7L
体重60kgの方なら → 約2L が理想です。

※一気飲みせず、こまめに分けて飲むのがポイントです。朝起きたとき・食事中・入浴後・就寝前が特におすすめのタイミング。

どんな水を飲めばいいの？

「水っていっても、何がいいの？」という声もよく聞きます。
そこで、肌のターンオーバーにおすすめの水の選び方を3つご紹介します。

✅ 1. 常温の水 or 白湯

冷たい水は内臓を冷やして代謝を落とすので、常温以上がおすすめ。
とくに朝イチの白湯はデトックスにも◎！

✅ 2. ミネラルを含んだ水

軟水〜中硬水の天然水がおすすめ。
微量ミネラル（マグネシウム・カルシウム）は代謝や肌にもプラス。

※硬水が合わない人は、無理せず軟水でOK。

✅ 3. 水道水の場合は浄水器を使う

塩素や不純物を除いたクリーンな水がベター。浄水ポットでも◎。

肌の再生は、内側からの“めぐり”で決まる

「いい化粧品を使っているのに、肌が変わらない」
そんなときこそ、内側＝食事と水分を見直すチャンス。

肌のターンオーバーを整えるには、
✔ 栄養を満たすこと
✔ 水でめぐらせること
この2つがセットで初めてうまく回ります。

あなたの肌は、明日のあなた自身。

今の肌状態は、数ヶ月前の食事や生活習慣の積み重ねです。
今日から少しずつ、栄養を味方につけて、肌を整えていきませんか？

「何をどう食べたらいいかわからない…」
「どのサプリを選んだらいいの？」
そんな時は、僕がお手伝いします。お気軽にご相談くださいね。

当院では医療機関やサロン専門のサプリや水、アンチエイジング化粧品を取り揃えております。

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