ファスティングとオートファジーとは？断体をリセットする仕組みをやさしく解説｜板橋区・志村坂上駅徒歩11分のアトリエ整骨院

「食べすぎた翌日、体が重い」「なんとなく疲れが抜けない」——そんなとき、”食べること”より”あえて休ませること”が体をラクにしてくれる場合があります。近年よく耳にするファスティング（断食）とオートファジーは、まさに体を内側からリセットするための考え方です。

こんにちは。板橋区・志村坂上のアトリエ整骨院院長の原島です。この記事では、「そもそもファスティングって何？」「オートファジーはなぜ体にいいの？」という疑問を、できるだけやさしい言葉でお伝えします。むずかしい理屈は最小限に、今日から生活に取り入れられるヒントまでまとめました。

ファスティング（断食）とは？

ファスティングとは、一定のあいだ固形物を控えて、消化器官をゆっくり休ませる過ごし方のことです。ただ「食べない」ことが目的ではなく、いつもフル稼働している内臓に、少しお休みの時間をつくってあげる——そんなイメージを持っていただくと分かりやすいと思います。

私たちの体は、食事をするたびに消化・吸収のためにたくさんのエネルギーを使っています。食べる間隔をあけることで、そのエネルギーを「消化」から「修復・回復」へまわしやすくなる、と考えられています。そして、この”体の内側のメンテナンス”に深く関わっているのが、次にご紹介するオートファジーです。

オートファジーとは？細胞の「セルフクリーニング」

オートファジー（Autophagy）とは、細胞が自分自身の中にたまった古い部品や不要なものを分解し、再利用するはたらきのことです。ギリシャ語で「自分（auto）」を「食べる（phagy）」という意味を持ち、いわば細胞レベルのセルフクリーニング機能です。

私たちの体は約37兆個もの細胞でできていますが、その一つひとつも、日々のストレスや疲れで少しずつ”散らかって”いきます。オートファジーは、その散らかりを片づけて、使えるものは新しいエネルギーとして生まれ変わらせる——そんな体にそなわった、うれしい仕組みなのです。

クローゼットの整理でイメージするオートファジー

少しイメージしにくいオートファジーですが、「クローゼットの整理整頓」にたとえると、ぐっと分かりやすくなります。

クローゼットの中がモノであふれていると、必要な服がすぐに見つからず、着ない服がスペースを占領してしまいますよね。細胞の中も同じで、不要なものがたまったままだと、本来のはたらきがにぶくなってしまいます。

そこで、定期的に「いらないもの」を片づけて、必要なものだけを残す。オートファジーは、この整理整頓を細胞レベルでおこなってくれているのです。あなたの体の中のクローゼットも、ときどき”衣替え”をしてあげると、リソースを効率よく使えるようになります。

オートファジーを活性化する4つの習慣

オートファジーは、生活習慣の工夫によって、はたらきやすい状態へ整えていけると考えられています。ここでは、無理なく取り入れられる4つの習慣をご紹介します。

① 食べる間隔をあける（プチ・ファスティング）

いきなり長時間の断食をする必要はありません。まずは夕食から翌朝までの時間を、いつもより少し長めにあけるところから。就寝前の”だらだら食べ”をひかえるだけでも、消化器官の休息時間はぐっと伸びます。

② 適度に体を動かす

ウォーキングやストレッチなど、心地よい程度の運動もおすすめです。体を動かすことで代謝が上がり、細胞のリフレッシュを後押ししてくれます。「がんばる運動」より、続けられる運動を選ぶのがコツです。

③ 質のよい睡眠をとる

体の修復は、眠っているあいだに進みます。夜ふかしが続くと、せっかくの回復のチャンスを逃してしまうことも。寝る前のスマホを少し早めに切り上げる——そんな小さな一歩から始めてみてください。

④ こころのセルフケアを忘れない

意外に見落としがちなのが、ストレスとの付き合い方です。緊張しっぱなしの毎日は、体にとっても大きな負担になります。深呼吸をする、湯船につかる、好きな音楽を聴く——リラックスできる時間を持つことも、体と心を整える立派なセルフケアです。

始める前に知っておきたい注意点

ファスティングは魅力的な健康法ですが、すべての人に合うわけではありません。とくに次のような方は、自己流でおこなわず、必ずかかりつけの医師にご相談ください。

• 妊娠中・授乳中の方
• 成長期のお子さま
• 糖尿病など、持病があり通院・服薬中の方
• 過去に摂食の悩みを経験されたことがある方
• 体調が優れないとき、極端に疲れているとき

また、初めての方が長時間の断食に挑戦するのはおすすめしません。「食べる時間を少し短くする」くらいの、ゆるやかなところから始めるのが安心です。途中でつらさを感じたら、無理をせずに中止してください。がまん比べではなく、体の声に耳をかたむけることが何より大切です。

「足→骨盤→呼吸→自律神経」から整えるという視点

当院では、健康と美容を「食事」だけでなく、体の土台そのものから考えています。合言葉は「足→骨盤→呼吸→自律神経」。

じつは、内臓のはたらきや消化のリズムは、自律神経と深くつながっています。姿勢が崩れて呼吸が浅くなると、自律神経のバランスも乱れやすくなり、いくら食事に気をつけても、なかなか調子が上がらない——ということも少なくありません。

ファスティングで”内側”を整えると同時に、足元や骨盤、呼吸といった”土台”を整えていく。この両輪がそろうことで、体はより本来のリズムを取り戻しやすくなると、私たちは考えています。

まとめ｜今日からできる、やさしい体のリセット

オートファジーは、細胞が自分自身をお掃除して、新しいエネルギーを生み出すための大切なはたらきです。そのスイッチを入れる方法のひとつが、無理のない範囲でおこなうファスティング。

大きく生活を変える必要はありません。「夜、少し早めに食事を終える」「湯船でリラックスする」「よく眠る」——そんな小さな積み重ねが、未来のあなたの健康と美容を静かに支えてくれます。今日から一つだけ、できそうなことを選んでみませんか。

※本記事は健康と美容に関する一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の効果を保証したり、診断・治療にかわるものではありません。持病のある方や体調に不安のある方は、必ず医師にご相談ください。

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アトリエ整骨院（板橋区前野町）店舗概要

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アクセス・地図

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アトリエ整骨院／板橋巻き爪補正センター（併設）

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アトリエ整骨院は都営三田線 志村坂上駅 徒歩11分、さやの湯処・イオンスタイル前野町から徒歩約2分です。写真を1枚ずつ横に送りながら、曲がり角を確認してお越しください。

志村坂上駅から徒歩でお越しの場合

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1

A2番出口より階段を上り切ると、中山道が見えます。右に折り返します。

2

折り返すと、この景色になります。

3

そのまま、まっすぐ進みます。見次公園裏がこの信号です。

4

坂を下ると、見次公園が見えます。

5

高速下の信号を渡り、直進します。

6

イオンスタイル前野町さんが見えます。

7

横断歩道を渡り、右に曲がって進みます。

8

さやの湯処さんの前に、前野町三丁目停留所があります。

9

「ブックオフさん」の向かい、「電気屋さんの隣」が当院です。

到着

店頭に自転車・バイクの駐輪スペースがございます。段差解消ステップもありますので、ベビーカーや車いすでも入れます。自動ドアのボタンを押してお入りください。

赤羽駅よりバスでお越しの場合

赤羽駅西口より【赤５３】ときわ台行 乗車（約15分）、前野町三丁目 下車（バス停より徒歩２分）。

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1

前野町三丁目で下車します。さやの湯処さんの前の停留所です。

2

右手にセブンイレブンさんがある交差点を過ぎて、ゆるい登り坂を進みます。

3

右手に見える「ブックオフさん」の向かい、「電気屋さんの隣」が当院です。

到着

店頭に駐輪スペース・段差解消ステップがございます。自動ドアのボタンを押してお入りください。

ときわ台駅よりバスでお越しの場合

東武東上線ときわ台駅より【赤５３】赤羽駅西口行 乗車（約10分）、前野町三丁目 下車（バス停より徒歩２分）。

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バスを降りたら、バスの進行方向へ坂を下ります。

2

ブックオフさんの前に交差点があります。

到着

交差点を渡った左手に、目的地「アトリエ整骨院」があります。