ファスティングとオートファジーとは？断食で体をリセットする仕組みをやさしく解説｜板橋・志村坂上のアトリエ整骨院

「ファスティングに興味はあるけれど、自分に続けられるか不安…」——そんな声をよくいただきます。じつは、ファスティングを上手に続けるコツは、自分の性格に合ったやり方を知ることにあります。

こんにちは。板橋区・志村坂上のアトリエ整骨院院長の原島です。

前回の「ファスティングとは」に続き、今回は準備と実践のステップを、6つの性格タイプにたとえてご紹介します。「自分はどのタイプかな？」と思い浮かべながら、気楽に読み進めてみてください。

まず知っておきたい、ファスティング3つの期間

タイプ別のお話に入る前に、ファスティングの基本の流れをおさえておきましょう。ファスティングは、断食そのものよりも前後の過ごし方が大切だといわれています。

• ①準備期…体を少しずつ慣らし、断食に備える時期
• ②断食期…固形物を控え、内臓を休ませる時期
• ③回復期…消化にやさしい食事で、ゆっくり日常に戻す時期

この3つのステップを、あなたらしいペースで進めていくことが、無理のないファスティングにつながります。それでは、タイプ別に見ていきましょう。

性格タイプ別・ファスティングの向き合い方

① しっかり計画タイプ｜準備期を大切に

物事を段取りよく進めたい計画派の方は、準備期を丁寧に設けるのが得意です。断食の数日前から食事量を少しずつ減らし、揚げ物やお酒を控えて体を慣らしておく。この”助走”があると、断食中の体への負担がぐっとやわらぎます。カレンダーに予定を書き込んで、ゴールから逆算するのもこのタイプの強みです。

② バランス重視タイプ｜断食中も無理なく

健康全体のバランスを大事にする方は、断食期の過ごし方が上手です。水分をこまめに摂り、体を冷やさないようにし、決して無理はしない。「がんばりすぎないこと」もひとつの技術です。少しでも体調に違和感があれば、勇気を持って中断する——その冷静さが、結果的に安全なファスティングにつながります。

③ チャレンジ好きタイプ｜まずは”半日”から

好奇心旺盛で「まずやってみよう」と動ける方は、短時間のプチ断食から始めるのがおすすめです。いきなり何日も、ではなく、まずは夕食から翌朝までの時間を少し長くするところから。小さな成功体験を積み重ねると、自分に合ったペースが自然と見えてきます。

④ 飽きっぽいタイプ｜くじけても大丈夫

「始めたけど、途中でお腹が空いてつらい…」——これはとても自然なことです。飽きっぽさを責める必要はありません。つらいと感じたら、無理をせず食事を再開してOK。ファスティングはがまん比べではなく、体との対話です。うまくいかなかった日は、次に活かすヒントが得られたと考えましょう。

⑤ サポート上手タイプ｜まわりを支える

周囲を気づかえる優しい方は、家族や友人のファスティングを支える役割で力を発揮します。断食中は気持ちがゆらぎやすいもの。「無理してない？」の一言や、応援の気持ちが、続ける大きな支えになります。ひとりで頑張るより、誰かと声をかけ合うほうが続きやすいものです。

⑥ 慎重タイプ｜回復期をていねいに

慎重で丁寧な方は、いちばん見落とされがちな回復期を大切にできます。断食明けにいきなり普通食に戻すと、胃腸に負担がかかってしまいます。おかゆやお味噌汁など、消化にやさしいものから少しずつ。ここを丁寧に過ごせるかどうかで、ファスティングの心地よさは大きく変わります。

タイプに関係なく、大切にしてほしいこと

どのタイプの方にも共通してお伝えしたいのが、「体の声を最優先にする」ということです。強い空腹感やふらつき、気分の悪さを感じたら、そこで中止して構いません。ファスティングは、つらさに耐えるためのものではなく、体を心地よくリセットするためのものです。

なお、次のような方は自己流でおこなわず、必ずかかりつけの医師にご相談ください。

• 妊娠中・授乳中の方
• 成長期のお子さま
• 糖尿病など、持病があり通院・服薬中の方
• 過去に摂食の悩みを経験されたことがある方

「足→骨盤→呼吸→自律神経」から整えるという考え方

当院では、健康と美容を食事だけでなく、体の土台そのものから考えています。消化のリズムは自律神経と深くつながっていて、姿勢が崩れて呼吸が浅くなると、そのバランスも乱れやすくなります。

ファスティングで”内側”を整えるのと同時に、足元・骨盤・呼吸といった”土台”を整えていく。この両輪がそろうと、体は本来のリズムを取り戻しやすくなると、私たちは考えています。20年・のべ9万人以上の施術で向き合ってきた実感でもあります。

まとめ｜あなたらしいペースで、体をリセット

ファスティングに「正解のひとつのやり方」はありません。計画的に進める人、まず試してみる人、慎重に回復期を大切にする人——それぞれの性格に合ったスタイルがあります。大切なのは、無理をせず、自分の体と対話しながら続けること。

まずは「夜、少し早めに食事を終える」ところから。あなたに合った一歩を、今日から見つけてみませんか。

※本記事は健康と美容に関する一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の効果を保証したり、診断・治療にかわるものではありません。持病のある方や体調に不安のある方は、必ず医師にご相談ください。

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• 効果には個人差があります。

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