【必要な情報はこれだけ】親しくわかりやすい“つめ”の健康を保つコツ

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こんにちは！志村坂上駅徒歩圏内、さやの湯処さん近くの整体、アトリエ整骨院のブログをご覧いただきありがとうございます。

爪の健康を保つためには、日々のケアとバランスの取れた食事が非常に重要です。爪は主に「ケラチン」というタンパク質でできており、栄養が不足すると爪が割れたり薄くなったりする原因になります。今回は、爪に必要な栄養素とそれを含む食品、そして具体的な食事例を詳しくご紹介します。

爪の健康を支える栄養素と食品

1. タンパク質

爪の主成分であるケラチンの生成に不可欠です。しっかりと摂取することで、爪を強く保ちます。

食品例：肉類、魚、卵、大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）、乳製品（ヨーグルト、チーズ）

2. ビタミンB群

爪の成長や血流を促進し、健康的な爪を維持します。

ビタミンB7（ビオチン）
爪を強くする効果があります。
- 食品例：卵黄、ナッツ類（アーモンド、クルミ）、アボカド、サーモン、ホウレン草
ビタミンB12
爪の色や血色を改善します。
- 食品例：貝類（アサリ、ホタテ）、肉類、乳製品

3. ビタミンC

コラーゲンの生成をサポートし、爪の周囲の皮膚を健康に保ちます。

食品例：柑橘類（オレンジ、レモン）、イチゴ、キウイ、パプリカ、ブロッコリー

4. ビタミンE

抗酸化作用があり、血行を改善して爪に栄養を届けやすくします。

食品例：ナッツ類（アーモンド、ヘーゼルナッツ）、種子類（ひまわりの種）、植物油（オリーブオイル、アボカドオイル）

5. 亜鉛

爪の成長を促進し、割れやすさを防ぎます。

食品例：牡蠣、赤身肉、カボチャの種、大豆製品、全粒穀物

6. 鉄分

爪に栄養を運ぶための酸素供給を助け、縦すじや薄くなる症状を防ぎます。

食品例：レバー、赤身肉、ほうれん草、小松菜、レンズ豆

7. オメガ3脂肪酸

爪を潤し、乾燥や割れを防ぎます。

食品例：青魚（サバ、イワシ、サケ）、クルミ、亜麻仁油、チアシード

8. カルシウム

爪を丈夫にし、健康的な成長をサポートします。

食品例：乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）、小魚（しらす、いわし）、ブロッコリー

9. マグネシウム

爪の基盤を整え、成長を支えます。

食品例：ナッツ類、種子類、全粒穀物、ホウレン草、豆類

爪に良い具体的な食事例

朝食

卵かけご飯
納豆
オレンジジュース

昼食

サーモンのグリル
ブロッコリーの蒸し物
全粒粉パン

夕食

レバーの煮物
ほうれん草のおひたし
牡蠣フライ

間食

アーモンドやクルミ
プレーンヨーグルトにキウイやイチゴを添えて

食事以外の注意点

水分補給：爪が乾燥しないように、適度な水分を摂取することも大切です。
アルコールや加工食品を控える：栄養の吸収を妨げる可能性があります。

爪の健康は全身の健康とも密接に関係しています。バランスの取れた食事を心がけ、爪に必要な栄養素をしっかり摂ることで、丈夫で美しい爪を目指しましょう。何かお困りの際は、ぜひお気軽にご相談ください！

巻き爪についてのブログもご覧ください。

院名	アトリエ整骨院
住所	〒174-0063 東京都板橋区前野町3-25-5東都前野町ハイツB1
連絡先	03-6279-8183
営業時間	平日・土曜日 9:00～20:00 日曜日 9:00～13:00 祝日時間不定 ※完全予約制
定休日	水曜日・年末年始
駐車場	なし。近くのイオンさんやカスミさん、コインパーキングをご利用ください。