バナナの魅力と運動前後に効果的な食べ方＆正しい保存方法

	月	火	水	木	金	土	日	祝
午前	〇	〇	─	〇	〇	〇	●	●
午後	〇	〇	─	〇	〇	〇	─	▲

バナナ、毎日食べていますか？
手軽で栄養豊富なバナナですが、実は「食べ方」や「保存方法」を少し工夫するだけで、もっと効果的に体づくりに活かせます！

こんにちは！板橋巻き爪補正センター、アトリエ整骨院の原島です！

先日、ご利用者様との施術中の会話で、
「バナナって毎日食べているけど、どれくらい食べたらいいの？」
という質問をいただきました。

確かに、手軽で栄養たっぷりなバナナですが、
食べ方や保存方法を少し工夫するだけで、効果はぐんと変わります。

✅ ダイエットに活かしたい
✅ 体力作りに役立てたい
✅ 健康的な生活を送りたい

そんなあなたのために、
今回は【バナナのメリット・デメリット】【熟成度による違い】【ダイエット・運動時のベストな食べ方】【保存方法・洗い方】まで、徹底的にご紹介します！

文中にある青の文字をタップすると、その説明ページにいきます！また、このブログがお役に立つようでしたら、ページ下部にあるシェアボタンでシェアをおねがいいたします。

あなたは正しいバナナ生活、できていますか？🍌

バナナのメリット

バナナに含まれる栄養素を紹介するイラスト — バナナにはエネルギーと健康を支える栄養素がたっぷり！

「バナナ＝甘いだけ」だと思っていませんか？

実はバナナには、うれしい効果がたくさんあります！

エネルギー源として優秀
炭水化物が豊富で、すぐにエネルギーとして使われやすい。
栄養バランスが良い
カリウム、ビタミンB群、マグネシウム、食物繊維など、体に必要な栄養素がしっかり。
気分を整えるサポート
「幸せホルモン」セロトニンの材料になるトリプトファンを含有。
手軽で衛生的
皮を剥くだけで食べられ、外出時や忙しい朝にも最適。

バナナのデメリット

バナナを食べすぎて驚いているキャラクターイラスト — 美味しいけれど食べすぎ注意！バナナは1日1〜2本まで

「良いことばかり」に見えるバナナですが、
食べ方に気をつけないと逆効果になることも。

糖質が高いため、食べすぎると血糖値が急上昇する可能性。
アレルギー反応のリスク（特にラテックスアレルギーの方は注意）。
保存期間が短いため、放置するとすぐ熟しすぎてしまう。
体を冷やす作用もあるので、冷え性の方は量に注意。

👉 あなたは、バナナの「デメリット」も意識して食べていますか？

青いバナナと完熟バナナ（シュガースポットあり）の違い

青いバナナと完熟バナナを比較したイラスト — 青いバナナと完熟バナナ、目的に合わせて選ぼう！

バナナは熟成度によって、味も効果も変わります。

項目	青いバナナ	完熟バナナ（シュガースポットあり）
主な糖質	難消化性でんぷん（レジスタントスターチ）	ブドウ糖・果糖
血糖値への影響	緩やか（GI値が低い）	急上昇しやすい（GI値が高い）
食物繊維量	多い	減る
カロリー	約86kcal（100gあたり）	約90～95kcal
消化のしやすさ	少し重い	とても消化が良い

✅ 青いバナナは腸内環境を整えたいとき、血糖コントロールしたいときに。
✅ 完熟バナナは素早いエネルギーチャージ、疲労回復に向いています。

あなたの目的に合わせて、選んでみましょう！

ダイエットに向くバナナの食べ方

バナナとヨーグルト・ナッツ・プロテインのセットイラスト — バランスよく組み合わせてダイエット中もバナナを活用！

「バナナ＝ダイエットに良い」と思っていませんか？

実は、食べ方次第でダイエット成功のカギにも、逆効果にもなります！

青めのバナナを選ぶ
難消化性でんぷんが豊富で、血糖値の上昇を抑えられます。
たんぱく質と一緒に食べる
ヨーグルト、ナッツ、プロテインと組み合わせると、満腹感が持続し血糖値も安定します。
朝や間食タイムに食べる
エネルギーとして日中に消費できるタイミングで。
量を守る（1日1〜2本まで）
食べすぎると糖質オーバーになり、ダイエットに逆効果です。

👉 あなたの「バナナダイエット」、正しくできていますか？

朝バナナ vs 夜バナナどちらがいい？

朝と夜のバナナを比較したイラスト — 朝バナナ？夜バナナ？あなたに合ったタイミングで取り入れよう

比較項目	朝バナナ	夜バナナ
メリット	すぐにエネルギー補給できる／排便促進	空腹を防ぎ睡眠の質が上がることも
デメリット	血糖値が高めの人は注意	遅い時間だと脂肪蓄積リスク
ダイエット視点	◎（日中に消費できる）	△（消費せず脂肪化しやすい）
おすすめ	朝忙しい人、腸活したい人向き	夕食が早すぎた日の調整に

👉 ダイエットや健康を意識するなら「朝バナナ」がおすすめ！
夜に食べるなら、寝る2時間前までを目安にしましょう。

運動前後でベストなバナナの食べ方

【運動前】

目的：素早くエネルギーをチャージ
タイミング：運動30分〜1時間前

おすすめ食べ方：
完熟バナナ1本＋ピーナッツバター小さじ1 または少量のプロテイン

👉 運動前は「即エネルギーになる糖質」がカギ！
あなたは運動前に、しっかり準備できていますか？

【運動後】

目的：筋肉の修復とエネルギー回復
タイミング：運動後30分以内
おすすめ食べ方：
バナナ＋プロテインシェイク
or
バナナをヨーグルトに混ぜて食べる

✅ 運動前はエネルギー補給、運動後は回復サポートを意識して食べましょう。

運動前後のバナナ食べ方の直後に、「さらに運動について詳しく知りたい方」
アスリ－トから普段、運動していない人でもかんたんにできる運動はコチラ

5分間の下半身AI加圧トレーニングのビフォーアフターで顔のむくみが取れて本人が驚いた様子 — 別人級に変わった5分間の下半身AI加圧トレーニングの詳しいページはタップすると見られます

バナナの正しい保存方法

バナナをバナナスタンドに吊るして保存するイラスト — バナナを吊るして保存すると長持ちしやすくなります！

バナナは保存方法次第で、美味しさや鮮度がぐんと変わります！

【常温保存（基本）】

直射日光を避け、風通しの良い場所に。
バナナスタンドで吊るすと傷みにくい。

👉 常温保存の基本、できていますか？

【冷蔵保存（熟れすぎ防止）】

熟したらポリ袋に入れて冷蔵庫へ。
皮は黒くなりますが、中身は大丈夫！

冷蔵保存と冷凍保存されたバナナのイラスト — バナナは冷蔵・冷凍保存で美味しさをキープできる！

【冷凍保存（長期保存）】

皮をむき、ラップかフリーザーバッグで冷凍。
スムージーやアイス感覚で楽しめます！

👉 夏に向けて、冷凍バナナもおすすめです！

【熟成スピードをコントロールする裏ワザ】

目的	方法
早く熟させたい	リンゴと一緒に袋に入れる（エチレンガス効果）
熟成を遅らせたい	房から1本ずつ分けて保存する